「交通事故のあと、体が重く感じる」

「しばらく安静にしていたら、筋力が落ちた気がする」

事故後のむち打ちや腰痛などの痛みで動かない期間が続くと、

**筋肉の衰え（筋力低下）**が起こりやすくなります。

今回は、整骨院でも指導している

交通事故後におすすめの安全で効果的なトレーニング法をご紹介します。

💡 なぜ交通事故後に筋力が落ちるの？

事故後の安静期間や痛みによる運動不足で、

筋肉はわずか1〜2週間で弱り始めます。

特に衰えやすい部位は以下の3つです👇

1️⃣ 体幹（腹筋・背筋） … 姿勢を支える筋肉

2️⃣ 下肢（太もも・お尻） … 歩行・立ち上がりに関係

3️⃣ 首・肩まわり … むち打ちや緊張で硬くなりやすい

筋肉が弱ると、痛みやしびれが再発しやすくなるため、

早めのリハビリ・トレーニングが重要です。

🏋️‍♀️ 交通事故後におすすめの安全トレーニング

① ブリッジ運動（お尻・腰の安定）

目的：骨盤と体幹の安定強化

1. 仰向けで膝を立て、足を肩幅に開く

2. ゆっくりお尻を持ち上げる（腰を反らさず）

3. 3秒キープ → ゆっくり戻す（10回×2セット）

💡 ポイント：腰に痛みが出ない範囲で行う

② 壁スクワット（下肢の筋力維持）

目的：太もも・お尻の筋力回復

1. 壁に背中をつけて立つ

2. ゆっくり腰を下げ、太ももが少し曲がる程度でキープ（5秒）

3. 戻す動作を10回×2セット

💡 ポイント：膝がつま先より前に出ないように注意

③ 肩甲骨ストレッチ（上半身の柔軟性）

目的：首・肩の血流改善と姿勢サポート

1. 背筋を伸ばして座る

2. 肩甲骨を寄せるように両腕を後ろへ引く

3. 5秒キープ → 脱力（10回）

💡 むち打ち後のリハビリ初期にもおすすめ

④ 体幹ねじりストレッチ（代謝アップ）

目的：腰・背中の可動域改善

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす

2. ゆっくり体を右・左にねじる（呼吸を止めずに）

3. 各10回ずつ

💡 動作中に痛みが出たら中止してください。

🧠 整骨院で行う筋力回復サポート

らいおんハート整骨院ひまわりでは、

👐 **MPF療法（筋肉圧迫摩擦法）**で深層筋をゆるめ、動かしやすい状態を作ったうえで、

💪 EMSトレーニング（電気筋肉刺激）を併用し、効率的に筋力回復をサポートします。

また、再発を防ぐために骨盤矯正・姿勢指導・生活改善アドバイスも実施。

「動くのが怖い」「何をしていいかわからない」方でも安心して通えます。

🌻 まとめ

交通事故後の回復には、「安静」と「適度な運動」のバランスが大切。

筋肉を動かすことで血流が改善し、痛みの回復も早まります。

焦らず、整骨院でのサポートを受けながら

**“再発しない体づくり”**を目指しましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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