① 長時間座ると腰椎に強い圧がかかる

座位姿勢は立位より

椎間板への圧力が約1.4倍と言われています。

特に猫背姿勢ではさらに負担増大👇

座る → 骨盤が後傾 → 腰椎が丸まる →

椎間板の後方に圧 → ヘルニアを誘発

② 猫背・巻き肩姿勢で腰の支持が失われる

デスクワーク時の姿勢例👇

• 頭が前に出る

• 肩がすぼむ

• 背中が丸まる

この姿勢では
体幹（腹横筋・多裂筋）が働かず

腰だけが頑張る → 椎間板の負担増加

③ 動かないことで椎間板の水分循環が悪化

椎間板は血管がほとんどないため

動くことで栄養補給 → 回復する

という仕組みです。

動かないと👇

• 腰部の血流低下

• 椎間板への栄養低下

• 回復力低下 → ヘルニア進展

④ 筋力低下（特に体幹・臀筋）

デスクワーク中心の人は

• 腹筋・背筋が弱い

• お尻（中殿筋・大殿筋）が働かない

• 姿勢保持筋が低下

→ 腰の安定性が失われる

→ 椎間板にダイレクト負担

⑤ ストレスも関係

デスクワーク＝精神的負荷が高い →

交感神経優位 → 筋緊張増加 → 血流低下

腰の筋肉が硬くなる → 神経圧迫悪化

✅ デスクワーカーのヘルニアチェック

以下に当てはまるほど危険👇

• 1日6時間以上座っている

• 猫背・反り腰

• 足を組む習慣がある

• 腰を丸めて座る

• 立ち上がると腰が重い

• 運動習慣がない

• スマホ時間も長い

3つ以上なら要注意です⚠️

✅ 予防のポイント

動いて、整えて、支えるがキーワードです。

🌻 当院のサポート

• MPF療法で深層筋を緩める

• 姿勢解析（骨盤・胸椎）

• デスクワーク姿勢指導

• 体幹・臀筋トレーニング指導

• 自宅ケアLINEサポート

「仕事しながら治す」方法をご提案します。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・腰痛・手首や指の痛みなど、日々の不調にお悩みではありませんか？

「ひまわり」では、心地よい施術とリラックスできる空間で、

あなたの健康をトータルサポートいたします。

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
👉 口コミを見る

📸 Instagramでも健康情報を発信中！

👉 らいおんハート整骨院ひまわり 公式Instagram
👉 メイクボディ北砂 公式Instagram

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日休診）