最近「首が重い」「肩がこる」「手がしびれる」と感じていませんか？

それ、**スマホ首（ストレートネック）**が原因かもしれません。

スマホ首は、長時間のスマートフォン使用により、

首の自然なカーブ（前弯）が失われてしまう状態です。

実はこの状態が続くと、頸椎椎間板ヘルニアを引き起こすリスクが高まります。

💡 スマホ首とは？

本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描き、

頭の重さ（約5〜6kg）をバランスよく支えています。

しかし、スマホやPCを使うときに下を向く姿勢が続くと、

頭が前に突き出た状態になり、

首の筋肉・関節・椎間板に大きな負担がかかります。

⚠️ スマホ首がヘルニアにつながるメカニズム

1. 前傾姿勢による椎間板への圧力増加
   
   　頭を30度傾けると、首に約18kgの負担がかかると言われています。
   
   　この圧力が長時間続くと、椎間板が潰れやすくなります。

2. 椎間板の変性と突出
   
   　圧迫が進むと、椎間板の中の髄核が外に飛び出し、
   
   　神経を圧迫して「ヘルニア」と呼ばれる状態に。

3. 神経症状の出現
   
   　腕のしびれ、肩の痛み、手先の感覚低下、頭痛、めまいなどが出ることも。

🩺 こんな症状がある人は要注意！

• 首を後ろに反らすと痛みが出る

• 肩から腕にかけてしびれる

• 長時間のスマホ操作後に首が重くなる

• 朝起きたときに首や肩がガチガチ

• 手の感覚が鈍い・握力が落ちた

これらの症状がある場合、

すでにヘルニア初期症状の可能性もあります。

💪 改善・予防のポイント

1. スマホを見る角度を上げる
   
   　目線の高さにスマホを上げるだけで負担が激減。

2. 1時間に1回はストレッチをする
   
   　首・肩・胸をゆっくり伸ばすことで筋肉の緊張を緩めます。

3. 姿勢を整えるトレーニング
   
   　体幹・背筋を強化し、正しい首のカーブを取り戻すことが大切です。

4. 痛みが続く場合は専門家へ
   
   　整骨院では、筋肉・関節・神経の状態を評価し、
   
   　MPF療法などの手技で血流改善と緊張緩和を図ります。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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