「首が前に出て姿勢が悪い…」

「長時間スマホを見たあとに肩こり・頭痛がひどい」

その症状、**スマホ首（ストレートネック）**が原因かもしれません。

スマホ首は、首のカーブが失われて頭の重みが直接首にかかる状態です。

放っておくと、肩こり・頭痛・めまい・自律神経の乱れにもつながります。

🧠 スマホ首の原因

• スマホやPCを長時間下向きで見る

• 猫背姿勢がクセになっている

• デスクワーク中に背もたれにもたれない

• 枕が高すぎる

💡 頭の重さは約5kg。前に傾くごとに負担は倍増します。

たとえば30°傾くと首に約20kgの負担がかかります。

💪 改善のポイント

スマホ首改善の鍵は、

1️⃣ 頭の位置を正しく戻す

2️⃣ 首〜背中の筋肉をほぐす

3️⃣ 姿勢を支える筋肉を鍛える

この3つを同時に行うことです。

🏋️‍♀️ スマホ首改善エクササイズ

🔹 ① あご引き（頭の位置リセット）

首の正しい位置を取り戻す基本エクササイズです。

✅ 方法

1. 背筋を伸ばし、正面を向く

2. あごを軽く引き、頭を真後ろにスライド

3. 3秒キープ×10回

💬 ポイント：肩をすくめず、頭を水平に動かす。

🔹 ② 胸を開くストレッチ

猫背姿勢を改善し、首の前傾を防ぎます。

✅ 方法

1. 両手を背中で組み、胸を張る

2. 肩甲骨を寄せながら深呼吸

3. 10秒キープ×3セット

💡 スマホ使用の前後で行うと効果的！

🔹 ③ 肩甲骨まわし

肩と首の血流を改善します。

✅ 方法

1. 両肩を耳に近づけるように上げる

2. 肩を後ろに大きく回す

3. 10回繰り返す

🔹 ④ タオル首ストレッチ（後頸部リリース）

後頭部〜首の深層筋（後頭下筋群）をゆるめて頭痛を予防します。

✅ 方法

1. フェイスタオルを首の後ろにかける

2. 両手で軽く引きながら頭を前に倒す

3. 10秒キープ×3セット

🩵 無理に引っ張らず「心地よい伸び感」を意識。

🔹 ⑤ 壁を使った姿勢リセット

姿勢感覚を取り戻すトレーニングです。

✅ 方法

1. 壁に後頭部・肩・お尻・かかとをつける

2. 腰の隙間に手が1枚入る程度が理想姿勢

3. そのまま深呼吸を5回

💡 1日3回行うだけでも姿勢の意識が変わります。

⚠️ 注意点

• 痛みがあるときは無理をしない

• 長時間のスマホ使用後は必ずストレッチ

• 就寝時は枕の高さを見直す（低めが◎）

🌻 まとめ

スマホ首は「現代の姿勢病」といわれるほど多くの方に見られます。

しかし、正しいエクササイズと姿勢の意識で改善は十分可能です。

💡 1日5分で、首と姿勢は確実に変わります。

継続が最大の治療法です。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

スマホ首・肩こり・頭痛の専門治療を行っています。

MPF療法＋姿勢矯正＋EMSで、首の負担を根本から改善。

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