「肩こりが取れない」「気づくと猫背になっている」

そんな方に共通するのは、“日常の姿勢リズム”が崩れていることです。

姿勢を正しく保つためには、筋肉・関節・呼吸をバランスよく整えることが大切。

1日の中で、朝・昼・夜それぞれのタイミングでリセットを行うだけで、

体の負担はぐっと軽くなります。

🌅 朝：目覚めてすぐの姿勢リセット（5分）

🔹 ① 寝起きストレッチ（猫伸びポーズ）

1. 四つん這いになり、背中を丸める→伸ばすを5回繰り返し

2. 背骨全体を動かして血流を促進

💡 朝一で背中を動かすと、姿勢筋（多裂筋・脊柱起立筋）が活性化しやすくなります。

🔹 ② 肩回し＋深呼吸

1. 肩を前→上→後ろに大きく10回

2. 息を吐きながら、胸を開く

☀️ 交感神経を刺激して、朝からスッキリ。

💻 昼：デスクワーク中のこり予防（3分）

🔹 ① あご引きリセット

1. 椅子に深く座り、背筋を伸ばす

2. あごを軽く引き、頭を後ろにスライド（3秒キープ×10回）

💬 スマホ首・ストレートネックの予防に最適。

🔹 ② 肩甲骨はがし（座ったままでOK）

1. 両肘を曲げて肩の高さに上げる

2. 肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる

3. 10回繰り返す

💡 デスクワークで前傾姿勢になりがちな胸郭をリセット！

🌇 夕方：疲労をためない姿勢リカバリー（5分）

🔹 ① 壁立ちリセット

1. 壁に頭・背中・お尻・かかとをつける

2. 腰に手のひら1枚分の隙間をキープ

3. 30秒キープ×3セット

🧠 正しい重心バランスを体に再教育。

🔹 ② 腰〜肩のストレッチ

1. 両手を頭上で組み、体を左右に倒す

2. 腰から背中までを気持ちよく伸ばす

🌙 夜：リラックスと回復タイム（10分）

🔹 ① タオル首ストレッチ

1. フェイスタオルを首の後ろにかける

2. 両手で軽く引きながら頭を前に倒す

3. 10秒×3セット

💆‍♀️ 首の深層筋（後頭下筋群）をゆるめて、頭痛・眼精疲労を軽減。

🔹 ② 呼吸瞑想（姿勢神経の調整）

1. 背筋を伸ばし、ゆっくり鼻で吸って口から吐く

2. 腹式呼吸を意識して3分

🌙 副交感神経が優位になり、深い睡眠につながります。

💡 1日の理想ルーティンまとめ

🩺 整骨院での専門施術をプラス

家庭でのエクササイズに加えて、

「深層筋の硬さ」「骨盤の傾き」「猫背の根本原因」を整える施術を行うと、

効果はより持続します。

🔸 MPF療法

筋肉を圧迫・摩擦し、血流と柔軟性を改善。

🔸 骨盤矯正

全身の重心軸を整えて、正しい姿勢をキープしやすくします。

🔸 鍼灸治療

筋緊張を緩め、自律神経バランスを整える効果があります。

🌻 まとめ

姿勢と肩こりは「日常の積み重ね」で変わります。

1日たった10分でも、意識して動かすことで体は確実に変化します。

💡 “意識を変えるだけで、姿勢も変わる”

今日から1日ルーティンを始めてみましょう！

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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