「肩がパンパンに張る」「首が回らない」「寝ても疲れが取れない」

妊娠中、多くの女性が感じる不調のひとつが肩こりです。

ホルモンの影響や姿勢の変化、精神的なストレスが重なることで、

妊娠前よりも肩の緊張が強くなりやすくなります。

🧠 妊娠中に肩こりが起こる3つの主な原因

🔹 ① 姿勢の変化

お腹が大きくなるにつれ、重心が前に移動し、腰を反らせるような姿勢になります。

これにより、背中や首の筋肉がバランスを崩し、肩への負担が増加します。

💡 妊娠後期ほど「反り腰姿勢 → 肩・首への緊張」が強くなる傾向。

🔹 ② ホルモンの影響

妊娠中はリラキシンというホルモンが分泌され、

骨盤や関節をゆるめる働きがあります。

しかしその分、姿勢を支える筋肉に負担がかかりやすくなります。

⚠️ 筋肉のバランスが崩れ、肩こりや腰痛が起こりやすくなります。

🔹 ③ 血流・自律神経の変化

妊娠中は血液量が増える一方で、ホルモンや自律神経の影響で血流が滞りやすくなります。

その結果、筋肉の酸素不足 → コリ・痛み・頭重感が生じやすくなります。

🩵 特に肩甲骨まわりや首すじのこり・だるさが出やすい時期です。

💆‍♀️ 妊娠中でもできる安全な肩こり対策

🔸 ① 温めて血流改善（ホットタオル・入浴）

・首・肩・背中をホットタオルで温める

・38〜40℃のぬるめの湯に10分程度つかる

💡 冷えを防ぐことで筋肉の緊張を和らげ、自律神経も整います。

🔸 ② 姿勢を整えるストレッチ

✅ 胸を開くストレッチ

1. 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せて胸を張る

2. 10秒キープ×3回

✅ 肩回し運動

1. 肩を耳に近づけるように上げる

2. 後ろに大きく回す（10回）

💬 スマホやパソコン使用前後に行うのが効果的です。

🔸 ③ 寝姿勢の工夫

• 横向き寝（シムス位）で体を支える

• 抱き枕やクッションを使って体圧を分散

• 枕は首をしっかり支える高さに調整

🌙 姿勢を整えるだけで肩の緊張が大きく軽減します。

🔸 ④ 軽い運動（ウォーキング・マタニティヨガ）

軽度な運動は、血流改善・ストレス軽減・姿勢維持に効果的です。

体調を見ながら無理のない範囲で行いましょう。

⚠️ 妊娠中の肩こりケアで注意すべきこと

💬 妊娠中の体は非常にデリケート。

「痛気持ちいい」よりも「心地よい刺激」を大切に。

🌸 専門家による安全な施術

妊娠中でも、整骨院では体調に合わせた安全なソフト施術が可能です。

🔸 MPF療法（筋肉圧迫摩擦法）

お腹に負担をかけずに、肩・首・背中の深層筋をやさしくほぐす手技。

🔸 鍼灸治療（妊婦専用プログラム）

つわり・頭痛・肩こり・腰痛など、妊娠特有の不調に対応。

血流と自律神経のバランスを整えるのに有効です。

🌻 まとめ

妊娠中の肩こりは、姿勢・ホルモン・血流の変化による自然な反応です。

無理をせず、やさしくケアしながら体を整えていきましょう。

💡 ママの体が楽になると、赤ちゃんも安心します。

日々の小さなケアを大切に✨

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

妊娠中・産後の肩こり・腰痛ケアに対応しています。

MPF療法＋鍼灸＋姿勢ケアで、安心・安全な施術を提供します。

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