「肩が張ってボールが走らない…」

「ピッチング後に肩が重い」「肩甲骨が動かない」

そんな悩みを抱える野球選手は多いのではないでしょうか？

肩こりは単なる疲労ではなく、フォームや筋肉バランスの崩れのサインです。

🧠 野球選手に肩こりが起こる主な原因

🔹 ① 投球フォームによる筋肉の偏り

投げる動作では「前方（胸・上腕）ばかり使い、背中（肩甲骨周囲）が弱くなる」傾向があります。

特に棘上筋・棘下筋・肩甲下筋などの回旋筋腱板（ローテーターカフ）が硬くなると、

可動域が減り、肩が上がりづらくなります。

💡 肩こり＝肩の可動性低下のサイン。

🔹 ② 肩甲骨の動き不足

肩甲骨の動きが悪くなると、

肩関節（肩甲上腕関節）への負担が増大。

ピッチャーでは特に「投げ終わりの引き動作」で痛めやすくなります。

⚠️ 肩甲骨が動かない＝肩で無理に動かしている状態。

🔹 ③ 過度なトレーニング・疲労蓄積

筋トレや練習量が多く、回復が追いつかないと、

肩周囲の筋肉が炎症・緊張し、肩こり・痛みの原因に。

特にオフの日も休まずトレーニングしている選手ほど注意が必要です。

🔹 ④ 姿勢の崩れ

猫背や骨盤後傾姿勢になると、

投球時に肩が前に出て、可動域が狭くなります。

結果、力みが強くなり、肩こりや故障を招きます。

💪 肩こり改善のためのセルフケア

✅ ① 投球後のストレッチ

🧘‍♂️ 胸のストレッチ

1. 壁に手をつき、体を反対方向にねじる

2. 胸が伸びる感覚を10秒キープ×3回

🧘‍♀️ 肩甲骨ストレッチ

1. 肘を曲げて肩の高さに上げる

2. 肩を後ろに大きく回す×10回

→ 投球後は「開いた胸・動く肩甲骨」を意識！

✅ ② 温熱ケアで血流改善

練習後や入浴時に、肩・肩甲骨まわりを温めることで、

筋肉の緊張を緩め、疲労物質を流します。

💡 ホットタオル×5分 or 入浴10分が目安。

✅ ③ 姿勢を整える体幹トレーニング

✅ ④ フォーム修正

• 肩で投げるのではなく、体幹と下半身で投げる

• 肩甲骨から腕を動かす意識を持つ

• 練習前に可動域チェックを習慣化

🩺 プロが行うケア

🔹 MPF療法（筋肉圧迫摩擦法）

投球やトレーニングで硬くなった深層筋（棘下筋・肩甲挙筋・小円筋など）をピンポイントで緩め、

血流・神経伝達・筋膜滑走を改善します。

💬 「肩が軽くなり、腕がスムーズに振れる」と選手から高評価。

🔹 鍼灸療法

筋肉の緊張と炎症を抑え、

肩の可動域と回復力を高める。

疲労回復や自律神経調整にも効果的です。

🔹 姿勢・動作分析

姿勢と肩の連動性を動画で分析し、

「投げやすく・疲れにくい」フォームをサポート。

🌻 まとめ

野球選手の肩こりは、筋肉のアンバランス＋肩甲骨の硬さ＋姿勢の崩れが主な原因。

トレーニングと同じくらい「リカバリーと調整」が重要です。

💬 投げる前より、投げた後のケアが“パフォーマンスを左右”します！

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

スポーツ選手・部活生の肩・肘ケア専門。

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