「スイング後に肩が重い」「首から肩にかけて張る感じが続く」

そんなゴルファーの多くが悩むのが、肩こり・肩甲骨の硬さです。

ゴルフのスイングは全身運動ですが、特に肩まわりに負担が集中します。

日常的なストレッチで、可動域を保ち、スイング精度を上げましょう！

🧠 ゴルファーが肩こりになりやすい原因

🔹 ① スイングによる筋肉のアンバランス

ゴルフでは片側の動作が多く、左右の筋バランスが崩れやすくなります。

特に右利きの人は、右の僧帽筋・広背筋・三角筋が硬くなりがちです。

💡 片側の筋肉を使いすぎると、肩甲骨の可動域が制限され、肩こりの原因に。

🔹 ② 猫背・巻き肩姿勢

アドレス姿勢で背中が丸まると、肩甲骨が外に広がり、

スイング中の肩の動きが制限されます。

その結果、肩甲骨〜首〜腕の筋肉が常に引っ張られる状態に。

🔹 ③ 肩甲骨の動き不足

肩甲骨が固いと「体で打つ」動作ができず、腕に頼ったスイングになります。

これが「肩が張る」「スイング後に肩が痛い」原因になります。

💪 ゴルファーにおすすめの肩こり予防ストレッチ

🧩 ① 肩甲骨はがしストレッチ

1. 両手を肩に置く

2. 肘で円を描くように、前回し・後ろ回しを各10回
   
   → 肩甲骨周りの血流を促進し、スイングが滑らかに。

🧩 ② 胸開きストレッチ

1. 壁の前で両手を後ろに組む

2. 胸を前に張り、10秒キープ×3セット
   
   → 猫背姿勢・巻き肩改善に最適！

🧩 ③ タオルスイングストレッチ

1. タオルを両手で持って頭上へ

2. 左右に大きくゆっくり振る
   
   → スイング時の肩の回旋可動域を改善

🧩 ④ 首まわりリセット

1. 頭を横に倒し、反対側の手で軽く引く

2. 5秒キープ×3回
   
   → 僧帽筋・肩甲挙筋をやさしくほぐす。

🏌️‍♂️ 肩こり予防に大切な「姿勢と呼吸」

• 顎を軽く引いて背筋を伸ばす

• 呼吸は胸ではなくお腹で

• スイング中は力を抜いてリズムよく

✨「力を抜く」ことが、遠くへ飛ばすコツでもあります。

🩺 専門ケアでスイングを支える

🔹 MPF療法（筋肉圧迫摩擦法）

肩甲骨周囲筋（僧帽筋・小菱形筋・肩甲挙筋など）を圧迫・摩擦し、

可動域を改善。スイング時の「肩の引っかかり」を解消します。

🔹 鍼灸治療

筋肉の緊張緩和＋自律神経の調整により、

肩の張り・倦怠感・首の重さが軽減します。

🔹 姿勢矯正

骨盤〜背骨〜肩甲骨の軸を整え、スイングフォームが安定します。

🌻 まとめ

ゴルファーの肩こりは「フォーム＋筋肉バランス＋姿勢」に原因があります。

ストレッチと定期的なケアで、肩甲骨の動きを取り戻せば、

飛距離・スコア・疲労感すべてが改善します！

🏆「肩の軽さ」があなたのベストスコアを引き出します。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

ゴルファーのための姿勢矯正・MPF療法・鍼灸治療で

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