「仕事が忙しくなると頭が重い」「イライラやストレスでこめかみが痛くなる」

そんな“ストレス性頭痛”に悩まされていませんか？

実は、呼吸と瞑想には、頭痛を予防する驚くべき効果があります。

今回は、医学的にも注目されている“呼吸と瞑想による頭痛予防法”をご紹介します。

💨 なぜ呼吸が頭痛に関係するのか？

頭痛の多くは「筋肉の緊張」や「血流の滞り」が原因です。

特にデスクワーク中は、浅い呼吸（胸式呼吸）が続き、

首・肩・頭部の血流が悪くなってしまいます。

深い呼吸（腹式呼吸）を行うと、

• 自律神経のバランスが整う

• 血流が改善し、脳への酸素供給が増える

• 筋肉の緊張がやわらぐ

といった効果があり、頭痛の発生を根本から防ぐことができます。

🌿 頭痛予防におすすめの呼吸法（1日3分でOK）

🫁「4-2-6呼吸法」

最も簡単で効果的な腹式呼吸法です。

1️⃣ 背筋を伸ばして座る（椅子でもOK）

2️⃣ 鼻からゆっくり「4秒」で息を吸う

3️⃣ 息を「2秒」止める

4️⃣ 口から「6秒」かけてゆっくり吐く

💡ポイント

• 吐くときに「肩の力を抜く」イメージで

• 1日3セット（朝・昼・夜）でOK

➡️ 効果:

首・肩の緊張を緩め、脳の血流を改善。

特に午後の頭重感や目の奥の痛みに有効です。

🧘‍♂️ 頭痛に効く瞑想法（1日5分の“脳リセット”）

瞑想（マインドフルネス）は、

ストレス性頭痛や片頭痛の軽減に効果があると

複数の医学研究で報告されています。

☀️「マインドフルネス呼吸瞑想」

1️⃣ 静かな場所で目を閉じ、背筋を伸ばして座る

2️⃣ 呼吸に意識を向け、「今ここ」に集中する

3️⃣ 雑念が浮かんでも、ただ呼吸に意識を戻す

💡ポイント

• 「吸う・吐く」を感じるだけでOK

• 1日5〜10分の継続でストレス耐性が向上

➡️ 効果:

自律神経の乱れを整え、

ストレスによる血管の過剰な収縮を抑制。

慢性的な緊張型頭痛・片頭痛の予防に効果的です。

🧘‍♀️ 呼吸と瞑想をセットで行うと…

短時間でも、毎日の積み重ねが“頭痛の出にくい体”をつくります。

🏥 頭痛を繰り返す方へ

呼吸や瞑想をしても頭痛が続く場合、

首・肩・背中の筋肉の硬結や姿勢の歪みが関係していることがあります。

当院では、筋肉に直接アプローチして血流を改善する

**MPF療法（徒手療法）**を行い、

薬に頼らない頭痛改善をサポートしています。

💆‍♀️ 頭痛改善・姿勢調整は当院にご相談ください！

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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