「朝、顔を洗おうとした瞬間に腰が…！」

「重い荷物を持ち上げた途端、激痛で動けなくなった」

そんな突然の腰の痛み――

それが、**ぎっくり腰（急性腰痛症）**です。

ぎっくり腰は、筋肉や関節、靭帯などが急に損傷して起こる症状で、

“腰の捻挫”のような状態です。

ここでは、動けないほどの痛みが出たときに慌てず対処するための

正しい応急処置の方法を解説します。

🚨 まずやってはいけないこと

ぎっくり腰のとき、間違った対応をすると痛みが長引くことがあります。

❌ 無理に動かす

痛みを我慢して立ち上がろうとすると、さらに筋繊維を傷めます。

❌ お風呂で温める

発症直後（1～2日）は炎症が強いため、温めると逆効果。

❌ マッサージを強くする

刺激が強すぎると、損傷部位を悪化させる危険があります。

🧊 応急処置の基本「RICE処置」

ぎっくり腰の初期対応には、スポーツ外傷と同じくRICE（ライス）処置が効果的です。

※痛みが強い場合は、まず冷却＋安静を優先しましょう。

🛏 動けないときの楽な体勢

ぎっくり腰の痛みが強いときは、

次のような体勢を取ると腰の負担が軽くなります。

💡「膝立て仰向け」姿勢

仰向けに寝て、膝の下にクッションや丸めた毛布を入れる。

→ 腰が少し丸くなり、筋肉の緊張が和らぎます。

💡「横向きで膝を曲げる」姿勢

横向きで軽く膝を曲げる“胎児のような姿勢”。

→ 筋肉と靭帯の伸張を防ぎ、痛みを抑えます。

⏰ 発症から48時間後以降は「温め」も有効

発症後2日ほど経ち、炎症が落ち着いてきたら、

今度は温めて血流を促すことが重要です。

✔ カイロや温タオルで腰を温める

✔ 軽いストレッチや歩行で循環を促す

→ 血流が改善し、回復が早まります。

🩺 ぎっくり腰の後に整骨院でできること

らいおんハート整骨院ひまわりでは、

ぎっくり腰の回復と再発防止を目的に、以下の施術を行っています。

🔹 MPF療法（筋肉圧迫摩擦法）

筋肉の硬さや血流を改善し、痛みの根本を緩和します。

🔹 骨盤・姿勢矯正

腰に負担をかける歪みを整え、再発しにくい体を作ります。

🔹 セルフケア・ストレッチ指導

症状に合わせた簡単な体操や生活指導をお伝えします。

🚶‍♀️ 再発を防ぐポイント

✅ 同じ姿勢を長時間続けない

✅ 前かがみ動作では膝を曲げて腰を守る

✅ 冷え対策とストレッチを習慣にする

✅ 筋肉の柔軟性と体幹の安定性を保つ

🌻 らいおんハート整骨院ひまわり

「ぎっくり腰になって動けない」「再発が怖い」という方へ。

痛みを抑えるだけでなく、根本から改善する治療を行っています。

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