「寒くなると肩がガチガチに固まる…」

「手足の冷えと一緒に首までつらい」

冬は、一年の中でも肩こりが最も悪化しやすい季節です。

その原因を知り、体を温めながら血流を整えることが、肩こり改善の第一歩です。

🧠 冬に肩こりがひどくなる主な理由

🔹 ① 冷えによる血行不良

寒さで体表の血管が収縮し、筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。

特に首や肩は冷えを受けやすく、血流が滞ると筋肉が硬直してコリに。

💡 「冷え＝血のめぐりの悪さ」が痛みの始まりです。

🔹 ② 寒さで肩をすくめる姿勢

外気温が低いと、無意識に肩を上げて力を入れる姿勢になります。

この“すくめ姿勢”が続くことで、僧帽筋・肩甲挙筋などの筋肉が常に緊張状態に。

⚠️ 首元をすくめるクセが、冬の肩こりを悪化させます。

🔹 ③ 運動量の低下

寒い季節は体を動かす機会が減り、筋肉が固まりやすくなります。

血液循環が悪くなると、筋肉の疲労物質も溜まりやすくなります。

🧍‍♀️「動かないこと」が最大の冷えとコリの原因。

🔹 ④ 冷暖房による温度差ストレス

屋外と室内の温度差が大きいと、自律神経が乱れて血管の収縮・拡張がコントロールしにくくなります。

この影響で「肩の張り」「頭痛」「倦怠感」なども出やすくなります。

💆‍♀️ 冬の肩こり対策

✅ ① 首・肩を冷やさない

• マフラーやネックウォーマーを使用

• カイロを肩甲骨の間（第7頸椎あたり）に貼る

• 湯船で首までしっかり温める

💡「温める場所＝肩甲骨まわり」がポイント！

✅ ② こまめなストレッチ

🧘‍♀️ 肩甲骨まわし

1. 両肩を後ろに10回回す

2. 肩甲骨を背中で寄せるように意識

💪 首のストレッチ

1. 頭を横に倒して反対の手で軽く押さえる

2. 5秒キープ×3回

✅ ③ 全身を動かす軽運動

• 朝のラジオ体操やウォーキング

• 寒い日は室内でストレッチやスクワット

🌞「軽く動く」だけでも血流が大きく変わります。

✅ ④ 睡眠と食事で体を温める

• 寝る前に白湯を飲む

• 生姜・根菜類・味噌汁など温かい食事を意識

• 湯たんぽや電気毛布を活用

🍲 「内側から温める」ことも肩こり予防の鍵。

🩺 専門的ケアで冬のコリを解消

🔹 MPF療法（筋肉圧迫摩擦法）

冷えで硬くなった筋肉をピンポイントで圧迫摩擦し、

血流と神経の流れを回復。肩の深部からポカポカに。

🔹 鍼灸療法

血行促進・自律神経調整により、全身の冷え・肩こり・頭痛に効果的。

💬 「温めてほぐす」施術が冬のコリに最も効果的です。

🌻 まとめ

冬の肩こりは、冷え＋姿勢＋運動不足のトリプル要因。

「冷やさない」「動かす」「温める」を意識すれば、

肩こりの重だるさや頭痛がぐっと軽くなります。

💬 今日から“温活習慣”を始めましょう！

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

MPF療法・鍼灸・姿勢改善で、冬のつらい肩こりを根本からケア。

血流を整え、体の内側から温まる健康をサポートします。

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