長時間のパソコン作業で

「肩がガチガチ…」

「首が重い…」「頭痛まで出る…」

という方はとても多くいます。

実は、デスクワークの肩こりは

姿勢・目の疲れ・筋肉の使い方・環境 の4つが大きく関係しています。

この記事では、原因と改善法を徹底解説し、

今日からできる対策までしっかりまとめています。

■ なぜデスクワークで肩こりが起こるのか？

① 前かがみ姿勢（猫背・スマホ首）

画面に集中すると首が前に出て、

肩がすくみやすくなります。

この姿勢は僧帽筋・肩甲挙筋を酷使し、

肩こり・首こり・頭痛を引き起こします。

② 目の疲れ（眼精疲労）

目が疲れると身体が「前のめり姿勢」になり、

首の後ろの筋肉が緊張しやすくなります。

③ 肩甲骨が動かない

腕を前に出した姿勢を続けると

肩甲骨が外側に開いたまま固定され、

背中の深層筋が固まり肩こりの原因に。

④ 呼吸が浅くなる

前かがみ姿勢は胸を圧迫し、呼吸が浅くなるため

自律神経が乱れて筋肉が余計に緊張します。

⑤ デスク環境が整っていない

・椅子の高さが合わない

・目線が低い

・キーボードが遠い

こうした環境も肩こりを悪化させます。

■ デスクワーク肩こりを改善する5つの対策

✔ ① 1時間に1回、肩甲骨を動かす

おすすめはこれだけ👇

肩甲骨を後ろに10回まわす

肩と首が一気に軽くなります。

✔ ② 目線を“水平”に合わせる

画面の上端が目の高さにくるように調整。

ノートPCならスタンドで高さを上げると効果的。

✔ ③ 深呼吸で自律神経を整える

4秒吸う → 6秒吐く × 5セット

緊張がゆるみ、肩こりが軽減。

✔ ④ 座面の高さを最適にする

理想は

✔ 足裏が全部つく

✔ 膝が90°

✔ 肘も90°

の姿勢。

この“90°姿勢”が肩こりを最も減らします。

✔ ⑤ 温める＋軽いストレッチ

首の付け根（C7付近）にホットタオルを30秒。

その後、首回し・肩回しを行うと効果抜群。

■ 当院でできるデスクワーク肩こりの根本改善

🔸 MPF療法

パソコン作業で固まった深層筋を

ピンポイントでゆるめ、血流と姿勢を改善。

🔸 鍼灸

自律神経の乱れ・眼精疲労・頭痛の改善に最適。

🔸 姿勢分析＆調整

デスクワークの体のクセを見抜き、

肩こりにならない姿勢を身につけられます。

🌻 まとめ

デスクワーク肩こりを改善するには

✔ 姿勢

✔ 目線

✔ 肩甲骨

✔ 呼吸

✔ デスク環境

この5つを整えるのがポイント。

毎日少しの工夫で、

“肩こりしない働き方”を作ることができます。

🌻 らいおんハート整骨院ひまわり

肩こり・首こりの専門施術で、仕事中も快適な体に。

MPF療法＋姿勢調整で根本改善をサポートします！

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