「イスから立ち上がるとき、膝がズキッと痛む…」そんなお悩みはありませんか?結論からお伝えすると、立ち上がるときの膝の痛みは、膝まわりの筋肉の衰えや硬さ、関節への負担、姿勢のクセなどが関係していることがあります。中高年では、関節の変化(変形性膝関節症など)が背景にあることも多く、痛みが続く場合は医療機関での確認が大切です。

この記事では、立ち上がるときに膝が痛む理由と、注意すべきサインを解説します。

なぜ立ち上がるときに膝が痛むの?

立ち上がる動作は、膝にとって大きな負担がかかる瞬間です。体重を支えながら、曲がった膝を伸ばしていくため、膝の関節や筋肉に強い力が加わります。ここで痛みが出る背景には、次のようなものがあります。

膝まわりの筋肉の衰え・硬さ：太もも(特に前側)の筋肉が弱ったり硬くなったりすると、膝を支えきれず、関節に負担が集中します。
関節への負担・変化：加齢や体重、使いすぎにより、膝関節の軟骨がすり減るなどの変化が起こることがあります(変形性膝関節症など)。
姿勢・体の使い方のクセ：О脚や、立ち上がり方のクセで、膝の内側などに負担が偏ることがあります。
体重の影響：体重が増えると、その分、膝への負担が大きくなります。

【注意】こんなときは医療機関へ

次のような場合は、変形性膝関節症や、関節の中の損傷などが背景にあることもあります。医療機関(整形外科)を受診してください。

• 膝が腫れている、熱をもっている、水がたまっている感じがする
• 膝が完全に伸びない、曲がらない
• 歩くたびに痛む、階段の上り下りがつらい
• 膝がガクッと崩れる感じがある
• 痛みがだんだん強くなっている、長く続いている

膝の痛みは、早めに原因を確認することで、悪化を防げることがあります。我慢せず、検査を受けることをおすすめします。

膝への負担を減らす、日常の工夫

痛みが強くない場合、日常で次のことを意識すると、膝への負担を減らせます。

立ち上がり方を工夫する：勢いよく立たず、手を膝や机について、ゆっくり立つ。
太ももの筋肉を保つ：イスに座って膝をゆっくり伸ばす運動など、無理のない範囲で太もも前側の筋肉を動かす。
膝を冷やさない：冷えると血行が悪くなり、こわばりやすくなります。
体重管理を意識する：適正体重を保つことは、膝の負担軽減につながります。
膝に負担のかかる動作を控える：深くしゃがむ、正座、階段の多用などは、痛いときは避けましょう。

ただし、痛みが出る運動は無理に行わないでください。

膝まわりの筋肉のこわばりが気になるとき

医療機関での診断を前提に、膝まわりの筋肉の緊張や、姿勢のバランスが関係している痛みには、整骨院でのケアが役立つことがあります。当院では、「触れるレントゲン」とも呼ばれる独自のMPF療法で、太ももやお尻、膝まわりのこわばった筋肉をやわらげ、血行を改善します。О脚や骨盤のバランスが気になる場合は、骨盤矯正・猫背矯正も組み合わせてご提案します。膝の痛みについて詳しくは、こちらもご覧ください。

【来院の目安】 立ち上がりや歩き始めの膝のこわばり、太もも・お尻の筋肉の張りが気になるといった場合は、ご相談ください。膝の腫れや熱感、曲げ伸ばしができない、強い痛みが続く場合は、まず医療機関を受診してください。

まとめ

立ち上がるときの膝の痛みは、膝まわりの筋肉の衰えや硬さ、関節への負担、姿勢のクセなどが関係しています。立ち上がり方の工夫や、太ももの筋肉のケアで、負担を減らせることがあります。ただし、膝の腫れや、曲げ伸ばしのしにくさ、痛みが続く場合は、変形性膝関節症などの可能性もあるため、医療機関を受診してください。

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