「長く座っていると、足がしびれてくる…これはなぜ?」と気になっていませんか?結論からお伝えすると、同じ姿勢で足がしびれるのは、神経や血管が一時的に圧迫されることで起こることが多く、姿勢を変えるとすぐ治まるものは、多くの場合心配いりません。ただし、頻繁に起こる、姿勢を変えても続く、片脚だけしびれるといった場合は、腰から来る神経の問題が隠れていることもあります。

この記事では、同じ姿勢で足がしびれる理由と、注意すべきサインを解説します。

なぜ同じ姿勢で足がしびれるの?

正座や、足を組む、長時間座る・しゃがむといった姿勢では、足へ向かう神経や血管が、一時的に圧迫されます。すると、神経の伝わりや血流が一時的に悪くなり、ジンジン・ピリピリとしたしびれが起こります。これが、いわゆる「足がしびれる(足がしびれて痺れる)」状態です。

正座の後のしびれのように、姿勢を変えると数分で治まるものは、一時的な圧迫によるもので、多くの場合、心配いりません。

こんなしびれは注意が必要

一方、次のようなしびれは、腰から足に伸びる神経の問題が背景にあることがあります。

姿勢を変えても、しびれが続く
片脚だけ、決まった範囲がしびれる(お尻から太もも裏、ふくらはぎ、足先など)
腰の痛みも伴う
歩いていると足がしびれて、休むと楽になる(これを繰り返す)
だんだん頻繁に、強くなっている

これらは、坐骨神経痛や、脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニアなど、腰の神経の問題が関係していることがあります。特に「歩くとしびれて休むと楽」を繰り返す場合は、脊柱管狭窄症の特徴的な症状です。

【注意】すぐに医療機関へ

次の場合は、神経の障害が進んでいる可能性があります。整形外科を受診してください。足に力が入らない、つまずきやすい。両脚にしびれがある。排尿・排便に異常がある。お尻まわりの感覚が鈍い。これらは緊急の対応が必要なこともあるため、放置せず受診してください。

一時的なしびれを防ぐ工夫

姿勢による一時的なしびれは、次の工夫で防げます。長時間、同じ姿勢を続けない(こまめに姿勢を変える)。正座や足組みを、長く続けない。デスクワークでは、1時間に一度は立ち上がる。足首を動かす、軽く足踏みをして血行を促す。こうした工夫で、神経や血管への圧迫を減らせます。

腰から来るしびれには、原因のケアを

医療機関での診断を前提に、腰やお尻の筋肉の緊張が神経を圧迫して起こるしびれには、整骨院でのケアが役立つことがあります。当院では、まず体の状態を確認し、骨盤のバランスが気になる場合は骨盤矯正で整えます。そして、「触れるレントゲン」とも呼ばれる独自のMPF療法で、1mm単位の筋硬結を触り分け、神経を圧迫している筋肉のこわばりをやわらげます。腰痛を伴う足のしびれのご相談も承ります。

【来院の目安】 腰痛を伴う足のしびれ、お尻や脚の筋肉のこわばりが気になるといった場合は、ご相談ください。足に力が入らない、両脚のしびれ、排尿排便の異常がある場合は、まず医療機関を受診してください。

まとめ

同じ姿勢で足がしびれるのは、神経や血管の一時的な圧迫によることが多く、姿勢を変えてすぐ治まるものは心配のないことが多いです。ただし、姿勢を変えても続く、片脚だけ、腰痛を伴う、歩くとしびれて休むと楽になるといった場合は、腰の神経の問題のこともあるため、医療機関を受診しましょう。

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