<!– 記事タイプ: 症状系（オレンジ枠CTA） テーマ: 腰痛 用途: WordPress投稿用ドラフト（タイトルはタイトル欄へ、本文は本文欄へ） スラッグ案: lower-back-pain-cause 最終更新: 2026年7月12日 –>

その腰痛、原因は「筋肉」かもしれません｜江東区北砂の整骨院が解説する腰痛の正体と対処法

「朝起きると腰が重い」「長く座っていると痛くなる」「病院でレントゲンを撮っても異常なしと言われた」——そんな腰の悩みを抱えていませんか。

実は腰痛の多くは、骨そのものよりも腰を支える筋肉の緊張やバランスの崩れが原因で起こります。この記事では、腰痛に関わる主な筋肉、痛みが起こる仕組み、そして自分でできる対処法までをわかりやすく解説します。

腰痛の約8割は「原因がはっきりしない」と言われる

腰痛の中でも、レントゲンやMRIで明確な異常が見つからないものを「非特異的腰痛」と呼びます。厚生労働省の資料などでも、腰痛の大部分がこのタイプにあたるとされています。

「異常なし」と言われたのに痛い——それは決して気のせいではありません。多くの場合、筋肉の緊張・血行不良・姿勢のクセが積み重なって痛みを生んでいます。原因が骨ではなく筋肉や動きにあるからこそ、レントゲンには写らないのです。

腰痛に関わる主な筋肉

腰の痛みは、次のような筋肉の緊張やアンバランスから起こることが多いです。

1. 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） — 背骨の両脇を縦に走る筋肉。姿勢を保つために常に働いており、長時間の同じ姿勢で疲労がたまると腰全体が重だるくなります。

2. 腰方形筋（ようほうけいきん） — 骨盤と背骨・肋骨をつなぐ、腰の深部にある筋肉。片側だけ硬くなると、体を横に倒したときや立ち上がるときの痛みにつながります。

3. 大腰筋・腸骨筋（腸腰筋） — お腹の奥から太ももの付け根をつなぐ筋肉。デスクワークで座り続けると縮こまり、立ち上がったときに腰が伸ばしにくくなります。

4. 中殿筋・大殿筋（おしりの筋肉） — 骨盤を安定させる筋肉。ここが弱ったり硬くなると、その負担が腰にまわり、腰痛を悪化させます。

5. ハムストリングス（太ももの裏） — 硬くなると骨盤が後ろに引っ張られ、腰の自然なカーブが崩れて負担が増えます。

腰痛は「腰そのもの」だけでなく、お尻や太ももの筋肉のコンディションとも深く関わっているのがポイントです。

こんな腰痛は要注意

以下のような場合は、筋肉以外の原因が隠れていることもあります。早めに専門家へ相談してください。

• 足のしびれや力の入りにくさをともなう
• 安静にしていても強く痛む、夜間に痛みで目が覚める
• 発熱をともなう
• 痛みが数週間たっても軽くならない、むしろ強くなる

これらは、ヘルニアや神経・内臓の問題などが関係している可能性があります。自己判断せず、医療機関や整骨院で状態を確認しましょう。

自分でできる腰痛対策

軽い腰痛であれば、日常の工夫で楽になることがあります。

1. 同じ姿勢を続けない — 30〜60分に一度は立ち上がり、軽く腰を反らす・歩くなどして筋肉の緊張をリセットしましょう。

2. お尻と太もも裏をゆるめる — 腰だけでなく、お尻や太もも裏をやさしくストレッチすると腰の負担が減ります。痛みが出ない範囲で無理なく行ってください。

3. 体を冷やさない — 血行不良は筋肉の緊張を強めます。特に冷房の効いた季節は腰まわりを温めましょう。

4. 急に重い物を持たない — 持ち上げるときは膝を曲げ、体に近づけて。腰だけで持ち上げるのは避けます。

ただし、セルフケアで改善しない、あるいは繰り返す腰痛は、根本にある筋肉のアンバランスや姿勢のクセにアプローチする必要があります。

繰り返す腰痛は「原因」からのアプローチを

腰痛の多くは、痛む場所だけを揉んでも一時的に楽になるだけで、また戻ってしまいます。大切なのは、どの筋肉が硬くなり、どこが弱っているのかを見極め、体全体のバランスを整えることです。

当院では、痛みの出ている腰そのものだけでなく、お尻・太もも・骨盤の状態までていねいに確認し、一人ひとりの原因に合わせた施術を行っています。「どこに行っても良くならなかった」という方も、まずは一度ご相談ください。