五十肩（肩関節周囲炎）は、肩の関節や周囲の筋肉が硬くなり、肩を動かすたびに痛みが生じる症状です。痛みは日中だけでなく、夜間にも現れることが多く、寝返りを打つたびに痛みを感じて眠れないこともあります。らいおんハート整骨院ひまわりでは、MPF療法（筋肉圧迫摩擦療法）を用いて肩や周囲の筋肉をほぐし、痛みを軽減するサポートをしています。ここでは、五十肩の方が快適に眠るための方法や、MPF療法による改善についてご説明いたします。

五十肩の方におすすめの寝方とは？

五十肩の場合、肩の痛みがある側を下にして寝ると、圧迫されて痛みが増すため、痛くない方の肩を下にして横向きに寝るのが一般的です。また、肩や腕にかかる負担を減らすために、いくつかのポイントがあります。

1. 痛みのある側を上にして寝る

痛みがある側を上にし、無理に動かさないようにすることで、圧迫による痛みを避けることができます。肩にかかる負担が少なく、リラックスしやすい体勢で眠ることができます。

2. 腕を支えるためにクッションを活用する

痛む側の肩の下にクッションやタオルを挟むと、腕が楽に保たれるため、痛みが緩和されます。クッションは肩の高さに合わせて配置し、肘も支えるようにすることで、寝返りを打っても安定した状態が保てます。

3. 仰向けで寝る場合は枕の高さに注意

仰向けで寝る場合は、枕を低めに設定し、首から肩のラインが自然な状態になるようにします。高すぎる枕は肩に負担をかけ、痛みが悪化しやすくなるため、適切な高さの枕を使うことが大切です。

4. 寝返りを最小限にするための工夫

寝返りを頻繁に打つと肩に負担がかかるため、クッションやボディピローを使って体を固定することで、安定した姿勢で眠りやすくなります。ボディピローを抱えるようにすることで、寝返りを防ぐことができ、安定した睡眠が確保できます。

MPF療法で五十肩の痛みを緩和し、快適な睡眠をサポート

MPF療法は、筋肉の緊張を緩めて血流を改善し、肩の痛みや可動域の改善を図る施術法です。五十肩の場合、肩周囲の筋肉が硬くなり、血行不良や炎症が原因で痛みが生じることが多いため、MPF療法で筋肉の柔軟性を取り戻すことが重要です。

MPF療法による改善効果

1. 肩周囲の筋肉の緊張緩和 五十肩では、肩甲骨周辺や肩の関節周囲の筋肉が緊張しやすいため、MPF療法で緊張を緩和させます。血流が促進されることで、痛みが和らぎ、リラックスした状態で眠りやすくなります。

2. 血行促進による回復力の向上 血流が改善されると、酸素や栄養が筋肉に行き渡り、回復が早まります。筋肉が柔軟になり、肩の可動域が少しずつ広がることで、夜間の痛みが軽減される効果が期待できます。

3. 痛みの軽減とリラクゼーション効果 痛みが軽減されると、リラックスした状態で入眠しやすくなります。MPF療法は施術中にリラックス効果も得られるため、心地よい眠りにつながります。

4. 日常生活での動作もスムーズに 肩の動きが改善されることで、日常生活の動作が楽になり、夜間の痛みも少なくなります。痛みが減ると体もリラックスしやすくなり、快適な睡眠がサポートされます。

MPF療法の施術の流れ

1. カウンセリングと症状の確認 　痛みの程度や動作制限の度合い、日常生活での影響について詳しくお伺いし、肩周囲の状態をチェックします。

2. 筋肉の緊張を緩和し、血流を促進 　肩や肩甲骨周辺を中心に圧迫・摩擦することで、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進します。これにより、痛みが和らぎ、夜間の睡眠が取りやすくなります。

3. リラックス効果で治癒力を高める 　施術中にリラックスできることで、治癒力が高まり、痛みが軽減されます。肩の状態が良くなると、快適に眠りやすくなります。

4. セルフケア指導とアフターケア 　日常生活で行えるストレッチや正しい寝方などのセルフケア方法をお伝えし、再発予防に努めます。無理のない範囲で実践できる方法を指導することで、施術効果が持続しやすくなります。

患者様の声

「夜に肩の痛みで目が覚めていましたが、MPF療法を受けてから、痛みが和らいでしっかり眠れるようになりました」「肩が上がるようになり、寝るときの姿勢が楽になりました」と、多くの患者様から改善の実感をいただいています。快適な睡眠が確保されることで、日中の生活も充実しやすくなります。

五十肩の改善のために日常でできるセルフケア

1. 肩周辺の軽いストレッチ 　肩を無理なく動かすストレッチを日常に取り入れましょう。特にお風呂上がりの体が温まっているときに、軽いストレッチを行うと、筋肉が柔らかく保てます。

2. 温めて血行促進 　痛みがある場合は、ホットタオルや温湿布で肩を温めると血流が良くなり、筋肉が緩みやすくなります。冷えやすい冬場は特に効果的です。

3. リラックスする時間を作る 　痛みがあると緊張しやすくなりますが、リラックスする時間を意識して作ることも大切です。湯船にゆっくり浸かるなど、リラックスすることで筋肉がほぐれやすくなります。

4. 無理のない範囲での運動 　適度な運動で肩を動かす習慣をつけることで、筋肉が柔らかくなり、夜間の痛みが軽減されやすくなります。無理なくできる範囲で続けることがポイントです。

MPF療法で五十肩の痛みを和らげ、快適な生活をサポートします

五十肩による痛みが続くと、睡眠不足や日常生活の質が低下しやすくなります。MPF療法で筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することで、夜間の痛みを緩和し、快適な生活をサポートいたします。ぜひ「らいおんハート整骨院ひまわり」にご相談いただき、健康な体づくりをサポートさせていただきます。

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