MPF療法のご案内 ～肩こりがあるときに避けるべき運動とその理由～

こんにちは！らいおんハート整骨院ひまわりです🌻
「肩がこるから運動して改善しよう」と思っていませんか？適切な運動は肩こり改善に効果的ですが、逆に負担をかけて悪化させてしまう運動もあります。肩こりがあるときは、運動を慎重に選ぶことが大切です。当院では、肩こりの根本改善を目指す 「MPF療法（Muscle Pressure Friction Therapy）」 を提供し、正しいケアと運動指導を行っています。

◆ MPF療法とは？

MPF療法 は、筋肉に適度な圧力（Pressure）と摩擦（Friction）を加えて血流を促進し、筋肉の緊張を緩和する手技療法です。
肩こりの主な原因である筋肉の硬直や血行不良を改善し、再発を防ぐことを目的としています。

◆ 肩こりがあるときに避けるべき運動

🌟 1. 激しい肩周りの筋トレ

• 例: 重いダンベルを使ったショルダープレス、過度な腕立て伏せ
• 理由: 筋肉がすでに緊張している状態で負荷をかけると、筋肉がさらに硬直し、血流が悪化します。

🌟 2. 高強度の有酸素運動

• 例: 長時間のランニングやスイミング（肩を大きく使う種目）
• 理由: 無理に肩を動かすことで筋肉に余計な負担をかけ、肩こりが悪化する可能性があります。

🌟 3. 無理なストレッチやヨガポーズ

• 例: 無理に肩を後ろに反らすポーズや強い力で首をひねる動き
• 理由: 過剰な伸ばしすぎや不自然な動きは、筋肉や関節を傷めるリスクがあります。

🌟 4. 長時間の同じ姿勢での運動

• 例: サイクリングやデスクワーク中の軽い筋トレ
• 理由: 一見良さそうですが、長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まる原因になります。

◆ 肩こりのときにおすすめの運動

🌟 1. ゆるやかな肩周りのストレッチ

• 例: 肩を前後に回す、首を左右に倒す
• 効果: 筋肉の緊張をほぐし、血流を促進します。

🌟 2. 軽いウォーキング

• 効果: 全身の血流が改善され、肩や首への負担が軽減されます。

🌟 3. 呼吸法を取り入れたエクササイズ

• 例: 深呼吸をしながら行う軽い腕の上下運動
• 効果: 自律神経が整い、肩こりの緩和に役立ちます。

🌟 4. 簡単なタオルを使ったストレッチ

• 方法: タオルを持って腕を上に伸ばし、左右に体を傾けます。
• 効果: 肩周りがリラックスし、血行が良くなります。

◆ MPF療法で肩こりを根本から改善

1. 筋肉の緊張を緩和

   • 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善します。

2. 再発を予防

   • 姿勢や体のバランスを整え、肩こりになりにくい体を作ります。

3. 個別対応の施術

   • 一人ひとりの生活習慣や体の状態に合わせた最適な施術を提供します。

◆ 初めての方も安心！

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📞 電話番号：03-3640-0122
📍 住所：東京都江東区北砂4-18-11
⏰ 診療時間：月～土 9:00～19:30（日曜休診）
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肩こりのときは正しい運動とケアを！

らいおんハート整骨院ひまわりでは、MPF療法 を通じて肩こりの根本改善をサポートします。さらに、一人ひとりに合った運動方法や生活改善のアドバイスもご提供しています。肩こりを気にせず、快適な毎日を送りたい方は、ぜひ一度ご相談ください！
スタッフ一同、心よりお待ちしております😊