肩こりは、日本人の多くが悩まされている不調のひとつです。特にデスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続くと、肩や首の筋肉が緊張して血流が悪くなり、コリや痛みを引き起こします。

そんな肩こり対策としておすすめなのが 「肩回し運動」 です。

本記事では、肩回し運動の正しいやり方と効果的なポイントを解説します。

肩回し運動の効果とは？

肩回し運動は、主に以下のような効果が期待できます。

• ✅ 肩周りの血流改善

• ✅ 肩甲骨周囲の柔軟性アップ

• ✅ デスクワークによる姿勢不良のリセット

• ✅ 首や肩のだるさ、頭痛の予防

肩こりの原因は、筋肉の緊張と血流不足によるものが多いため、「肩を動かして血流を促すこと」が非常に大切です。

肩回し運動の正しいやり方

1. 姿勢を整える

• 背筋を伸ばし、椅子に座るか立って行う

• 顎を軽く引いてリラックス

2. 前回し

• 両肩を耳に近づけるように持ち上げる

• 肩甲骨を寄せながら後ろへ引き、胸を開く

• そのまま肩を下ろして前へ回す

• 10回を目安にゆっくり行う

3. 後ろ回し

• 肩を前から持ち上げて後ろへ回す

• 肩甲骨を大きく動かすイメージで

• 10回を目安に行う

4. 呼吸を合わせる

• 回す時に息を吐き、下ろす時に吸う

• 呼吸を止めず、リラックスして続ける

ポイントと注意点

• 1日 朝・昼・夕方の3回 実践がおすすめ

• デスクワークの合間に取り入れると効果的

• 動作は大きくゆっくりと行う

• 鋭い痛みやめまいを感じた場合は中止する

まとめ

肩こりを解消するには「こまめに動かすこと」が一番のポイントです。

肩回し運動は道具も不要で、誰でも簡単にできるセルフケア。デスクワークの合間やリラックスタイムに取り入れてみてください。

もしセルフケアをしても改善しない、慢性的に肩こりが続く…という方は、筋肉の深層部分までアプローチできる施術を受けることをおすすめします。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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