「寒くなると、ぎっくり腰やこむら返りが増える気がする…」と感じていませんか?結論からお伝えすると、それは気のせいではありません。寒い季節は、冷えによる血行不良と筋肉のこわばりで、ぎっくり腰もこむら返りも起こりやすくなります。体を冷やさず、温めて血行を保ち、急な動作を避けることが予防のカギです。

この記事では、なぜ寒い季節にこれらが増えるのか、その理由と具体的な予防法を解説します。

なぜ寒い季節にぎっくり腰・こむら返りが増える?

1. 冷えで血行が悪くなる

寒さで体が冷えると、血管が収縮して血行が悪くなります。筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、筋肉が硬くこわばった状態に。これが、ぎっくり腰もこむら返りも起こりやすくする最大の要因です。

2. 筋肉がこわばって動きにくい

冷えて硬くなった筋肉は、急な動作についていけません。朝起きた瞬間、重いものを持った瞬間など、ふとした動作で腰を痛めやすくなります。

3. 朝・就寝中に起こりやすい

体温が下がる早朝や、布団から出た冷えた状態は、特に筋肉がこわばっています。ぎっくり腰は朝の動き始めに、こむら返りは就寝中〜明け方に起こりやすいのは、このためです。

4. 運動不足になりがち

寒いと外出や運動が減り、筋肉が硬くなりやすくなります。これも、ぎっくり腰・こむら返りのリスクを高めます。

寒い季節の予防法

1. 体を冷やさない・温める

腰やふくらはぎを冷やさないことが何より大切です。腹巻きやレッグウォーマーを活用する、入浴で体の芯まで温める、就寝時に冷えないよう寝具を工夫する、といったことが効果的です。

2. 動き始めはゆっくり

朝起きてすぐや、長く座った後にいきなり動くのは禁物です。特に重いものを持つときは、一度しゃがんで膝を使い、ゆっくり持ち上げましょう。

3. こまめに体を動かす・ストレッチ

筋肉を硬くしないために、こまめに体を動かしましょう。腰やふくらはぎ、太もものストレッチを習慣にすると、血行が保たれ、こわばりを防げます。

4. 水分・ミネラルを補給する

冬は喉の渇きを感じにくく、水分不足になりがちです。こむら返りの予防には、こまめな水分とミネラルの補給が役立ちます。

もし、ぎっくり腰・こむら返りになってしまったら

ぎっくり腰になったら、無理に動かさず楽な姿勢で安静にし、痛めた直後は冷やすのが基本です。詳しい対処はぎっくり腰で動けないときの対処法をご覧ください(※公開後のURLに差し替え)。こむら返りがつったときは、つま先をすね側へゆっくり引き、ふくらはぎを伸ばします。繰り返す場合の原因は足がつるのページも参考になります。

繰り返すなら、根本からケアを

毎年寒くなるとぎっくり腰やこむら返りを繰り返す方は、筋肉の慢性的な緊張や血行不良、体の使い方の偏りが背景にあることが多いです。当院では、「触れるレントゲン」とも呼ばれる独自のMPF療法で、腰やふくらはぎの筋肉をほぐし血流を改善。寒い季節も不調を起こしにくい体づくりをサポートします。

【来院の目安】 毎年寒くなるとぎっくり腰やこむら返りを繰り返す、腰やふくらはぎのこわばりが取れない、冷えやだるさが気になるといった場合は、一度ご相談ください。

患者さまの声

「ぎっくり腰を繰り返していましたが、通院するようになってから痛みが軽減しただけでなく、繰り返すことがなくなりました」と、多くの患者さまから声をいただいています。

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