「在宅勤務になってから、腰や肩の痛みがひどくなった」と感じていませんか?結論からお伝えすると、デスクワークや在宅勤務で腰痛・肩こりが増えるのは、長時間同じ姿勢でいること、運動不足、自宅の作業環境が体に合っていないことが主な原因です。こまめに体を動かし、作業環境を整え、原因の筋肉をケアすることで改善が期待できます。

この記事では、デスクワーク・在宅勤務で不調が増える理由と、自分でできる対策、整骨院でのケアを解説します。

なぜデスクワーク・在宅勤務で腰痛・肩こりが増える?

1. 長時間同じ姿勢が続く

座りっぱなしで同じ姿勢が続くと、腰や肩・首の筋肉が緊張し続け、血行が悪くなります。これが腰痛や肩こりの大きな原因です。

2. 在宅勤務特有の環境の問題

在宅勤務では、ダイニングテーブルやソファ、ローテーブルなど、長時間の作業に向かない環境で仕事をしがちです。画面の高さが合わない、椅子が体に合わないといったことが、腰や首への負担を増やします。

3. 通勤がなくなり運動不足に

通勤がなくなると、1日の歩数が大きく減ります。体を動かさないことで筋肉が硬くなり、血行が悪くなって、こりや痛みが出やすくなります。

4. うつむき姿勢で首に負担

パソコンやスマホを見るうつむき姿勢が続くと、首が前に出るストレートネックになり、肩こりや頭痛につながります。

自分でできる対策

1. こまめに動く・休憩する

30分〜1時間に一度は立ち上がり、軽く体を動かしましょう。肩を回す、首をゆっくり動かす、立って腰を伸ばすだけでも、筋肉の緊張がやわらぎます。

2. 作業環境を整える

画面の高さを目線に合わせる、足の裏が床につく高さの椅子を使う、背もたれを活用するなど、体に負担の少ない環境を作りましょう。ノートパソコンはスタンドや外付けキーボードを使うと、姿勢が整いやすくなります。

3. 軽い運動・ストレッチを習慣に

ウォーキングや簡単なストレッチを日課にすると、血行が良くなり、こりや痛みの予防になります。

4. 正しい座り姿勢を意識する

骨盤を立てて座り、背中が丸まらないように意識します。深く腰かけ、背もたれに背中を預けると、腰への負担が減ります。

セルフケアで改善しないときは整骨院へ

対策をしても腰痛や肩こりが続く場合は、すでに筋肉の緊張が慢性化している可能性があります。当院では、「触れるレントゲン」とも呼ばれる独自のMPF療法で、1mm単位の筋硬結を触り分け、腰・肩・首のこわばった筋肉をほぐし、血流を改善。デスクワークからくる不調の根本ケアをサポートします。姿勢の崩れには骨盤矯正・猫背矯正も組み合わせてご提案します。

【来院の目安】 在宅勤務になって腰痛・肩こりがひどくなった、セルフケアをしても改善しない、夕方には腰や肩がつらくて集中できないといった場合は、一度ご相談ください。

患者さまの声

「長年悩んでいた痛みが、施術を受けるごとにどんどん良くなってびっくりしています」「気候が悪くなると頭と肩が痛くなっていましたが、施術後はすっきりしました」と、多くの患者さまから声をいただいています。

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