しゃがんだときや階段を下りるときに、膝のお皿の下がズキッとする方がいます。膝のお皿の下の痛みは、太ももの前の筋肉が膝を引っぱる力が、お皿の下の腱や脂肪のクッションに集中することで起こりやすいといわれています。

結論からお伝えすると、膝のお皿の下の痛みは、太ももの前の筋肉のかたさや、ジャンプ・階段などのくり返しの負担が関係していることが多いです。負担を減らしつつ、太ももの柔らかさを保つことが大切です。

お皿の下が大きく腫れている・熱をもっている・膝を伸ばす力が入らない場合は、整形外科を受診してください。

膝のお皿の下の痛みの主な原因

お皿の下には、太ももの前の筋肉とすねの骨をつなぐ腱があります。

• ジャンプやダッシュをくり返すスポーツをしている
• 太ももの前の筋肉がかたく、腱が強く引っぱられる
• 階段の下りやしゃがむ動作が多い
• 成長期で骨の付け根が弱い

特にバレーボールやバスケットボールなど、跳ぶ動作の多い競技で起こりやすいです。

ジャンプや階段との関係

着地や階段の下りでは、膝が曲がりながらブレーキをかけるため、お皿の下に大きな力がかかります。

• 着地のときに膝だけで衝撃を受け止めている
• 膝がつま先より大きく前に出ている
• 疲れているときほどフォームが崩れやすい

膝だけでなく、股関節や足首も使って衝撃を吸収することが大切です。

膝のお皿の下の痛みのセルフケア

痛みがあるときは、まず負担を減らすことを優先しましょう。

• ジャンプや走る練習の量を一時的に減らす
• お風呂上がりに太ももの前をやさしく伸ばす
• 運動後に痛む部分を短時間冷やす
• 痛みが落ち着いてから少しずつ運動を再開する

膝のお皿の下の痛みを我慢して練習を続けると、長引く原因になるので注意してください。

受診を考えたいとき

次のような場合は、医療機関での確認が必要です。

• お皿の下が腫れて熱をもっている
• 膝を伸ばす力が入りにくい
• 転んだりぶつけたりしたあとから痛む
• 子どもの膝の下が出っ張って痛む

早めに整形外科で検査を受け、運動を続けてよいか相談しましょう。

膝の痛みでお悩みの方へ

たけのこ整骨院では、膝そのものだけでなく、股関節や足首の動き、歩き方なども確認しながら、膝の痛みの軽減をサポートしています。膝のお皿の下の痛みが気になる方は、お気軽にご相談ください。

関連情報

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• 体の不調については日本整形外科学会の解説も参考になります。