膝を伸ばしたときに膝の裏がつっぱる、しゃがむと膝裏が詰まる感じがするなど、膝裏の痛みに悩む方もいらっしゃいます。膝の裏には太ももの裏やふくらはぎの筋肉が集まっており、筋肉の張りや関節の負担が出やすい場所です。

結論からお伝えすると、膝裏の痛みは、太ももの裏やふくらはぎの筋肉のかたさが関係していることが多く、やさしく温めて少しずつ伸ばすことが基本です。ただし、腫れやふくらはぎの強い痛みを伴う場合は注意が必要です。

膝裏が大きく腫れている・ふくらはぎ全体が赤く腫れて痛む・息苦しさを伴う場合は、すぐに医療機関を受診してください。

膝裏の痛みの主な原因

膝の裏の痛みには、筋肉によるものと関節によるものがあります。

• 太ももの裏やふくらはぎの筋肉がかたくなっている
• 長時間の座りっぱなしで膝を曲げたままにしている
• 膝の関節に水がたまり、裏側がふくらんでいる
• スポーツで筋肉を傷めた

どの動きで痛むかによって、考えられる原因が変わってきます。

膝を伸ばすとつらいときの対処

膝裏の痛みがあるときに、無理に膝を伸ばそうとするのは避けましょう。

• 蒸しタオルや入浴で膝の裏を温める
• 座った姿勢で足首をゆっくり上下に動かす
• 太ももの裏を痛みのない範囲でやさしく伸ばす
• 膝の下に丸めたタオルを入れて楽な姿勢で休む

反動をつけて伸ばすと、筋肉を傷めることがあるので注意してください。

膝裏の痛みを防ぐ生活の工夫

ふだんの姿勢や過ごし方も、膝裏の張りに影響します。

• 座りっぱなしを避け、こまめに立って歩く
• 足を組むくせを減らす
• 冷える季節は膝まわりを冷やさない
• 運動前後に軽いストレッチを行う

膝裏の痛みが出やすい方は、ふくらはぎをやわらかく保つことを意識しましょう。

受診を考えたいとき

次のような場合は、筋肉の張り以外の原因も考えられます。

• 膝の裏にしこりやふくらみがある
• ふくらはぎが赤く腫れ、押すと強く痛む
• 膝が腫れて曲げ伸ばしがしにくい
• しびれを伴う

特に長時間の移動のあとにふくらはぎが腫れた場合は、早めに医療機関で確認してください。

膝の痛みでお悩みの方へ

たけのこ整骨院では、膝そのものだけでなく、股関節や足首の動き、歩き方なども確認しながら、膝の痛みの軽減をサポートしています。膝裏の痛みが気になる方は、お気軽にご相談ください。

関連情報

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• 膝の痛みについては膝の痛みのページもご覧ください。
• 体の不調については日本整形外科学会の解説も参考になります。