【わかば整骨院】　

南砂町駅・東大島駅・大島駅から徒歩２０分

平日・土曜日・祝日ともに２０：００まで診療しています。

【たけのこ整骨院】

西大島駅から5分・アリオ北砂から3分

平日・土曜日・祝日ともに２０：００まで、

日曜日１７：００まで診療しています。

【らいおんハート整骨院ひまわり】

南砂町駅・大島駅から徒歩20分

平日・土曜日・祝日ともに２０：００まで診療しています。

【らいおんハート整骨院小松川】

平井駅から徒歩２０分、東大島駅から徒歩１２分

平日・土曜日・祝日ともに２０：００まで診療しています。

寝違え、肩こり、頭痛、ストレートネック、交通事故傷害など

首肩腰膝に様々な症状でお困りの方で根本改善プログラムを

受けられる方が多数来院されます。

 

【江東区】在住の皆さんの中で最近、歩くと【膝が痛い】、

【足が外に開く】、【ランニング後に膝が痛い】事での

お悩みや、周りで困っている人はいませんか？

もしかしたら、【ランナー膝】かもしれません。

 

【ランナー膝とは】

ランナー膝は通称でランニングをしている日に多く発症することが

由来になっていて正式名称は【腸脛靭帯炎】といいます。

腸脛靭帯は骨盤の腸骨から太ももの外を通って脛の骨に

付着している比較てき大きな靱帯に膝を長時間何度も屈伸を行うことで

大腿骨の外側にある骨の出っ張りに靱帯が接触して擦れてしまい炎症が

起きて痛みが出ます。

特に膝を軽く曲げる状態が一番接触しやすいので、膝の曲げる角度が

０～３０°位のランニングをしている人になりやすくなっています。

放置していると悪化して痛みで歩けなくなるので、早めの治療と

早期の完治が大切になります。

 

【ランナー膝の原因】

1.筋力低下

運動不足になり下半身の筋力が低下するとランニングの発症しやすくなります。

特に腿の内転筋の筋力が低下すると膝が正面に向くことが出来なくなり

外に向いてしまうためにランナー膝になるリスクが高まります。

また、お尻の殿筋群も筋力が低下すると股関節が内向きになるので

ランナー膝になるリスクが高まります。

2．オーバーユース

過剰なランニング時間と長距離により筋肉が疲労してしまい、その疲労が

抜けきらないうちに再び過剰なランニング時間と長距離を走ることで筋肉が

柔軟性を失い筋緊張を起こすことで靱帯が骨との接触を

増やしてしまうのでより摩擦が起きてランナー膝になるリスクが高まります。

 

3．フォーム

膝を３０°位の曲げ幅が一番大腿筋膜張筋の骨との接触が多く摩擦が

起きやすい角度になるのでその角度でのランニングフォームを修正することが

発生リスクを抑えることができます。

 

4．O脚の人

O脚は立った状態で両膝が外側に湾曲しているので通常の人より

膝の外側に負担が掛かりやす為、発症リスクが高い。

 

【ランナー膝のチェック】

〇運動中や運動後に膝の外側に痛みが出る

〇下り坂を走ると痛みが強くなる

〇久しぶりに走ったら膝の外側に痛みが出た

〇長時間走ると膝に痛みが出る

〇足を伸ばすと膝の外側に痛みが出る

一つでもチェックでもあるとランナー膝の可能性があります。

 

【ランナー膝の予防】

１．トレーニング＆ストレッチ

　内転筋トレーニング

①横に向きの状態で寝る

　②この状態で足を組むようにして上の足を体の前に出す

　③下の足を垂直に上げる

　④空中で足を３０回上げ下げする

 

　内転筋ストレッチ

　①床に座って片膝を曲げる

　②片方の膝を前に出す

　③曲げた膝下の足を外に開く

　④状態を後ろに倒して仰向けになる

　⑤伸ばした足に体を引っ張り１５秒キープ

 

　ふくらはぎトレーニング

　①踵を上げる

　②踵を下げる

　③繰り返す

 

２．入浴

　　入浴により体を温めることで血液循環や筋肉の柔軟性の向上して

　　筋肉の疲労物質が流されて疲労の回復が効果的になります。

　　全身浴を毎日５分だけでも湯船に浸かることでかなりの

　　効果があります。

 

当院では痛みの改善だけでなく

ランナー膝の元を改善する根本改善を目指しています。

症状の箇所周囲を診るだけでなく身体全体を診て

治療していきます。

 

【治療】

・筋膜リリース骨盤矯正　　　　　

矯正といっても急激な力を入れない矯正になります。

お腹から、太もも前面についている【腸腰筋】という筋肉を

ストレッチと腸腰筋の筋膜リリースをすることによって

姿勢の矯正していき、身体の歪みを整えていきます。

・MPF療法

筋肉に対して直接刺激を与えて硬くなった筋肉の緊張を取り除き

血液循環を良くして筋繊維の修復を早めたり、筋肉の柔軟性を

取り戻して背中、腰、股関節の負担を軽くしていきます。

 

・トリガーポイントハリ治療

筋肉の奥にあり、手技での刺激が与えずらい筋緊張を

早く取りたい方にはトリガーポイントハリ治療が

効果的です。

筋緊張の原因を探し、その中のトリガーポイントを正確に

突き止め、その部分に直接鍼治療を行ないます。

鍼の刺激によって血液の流れを良くすることで、

過敏になっていた神経が正常な状態に戻っていきます。

その後、温熱療法やパルス通電によってさらに血行を良くし、

筋肉の柔軟性を取り戻していきます。

 

当院は痛みの原因だけでなく痛みの原因に対しても治療を

行うことで体の負担を取り除き【症状の出にくい体作り】

を患者さんと共に目指しています。

お困りの事がありましたらいつでもご相談ください。

スタッフ一同お待ちしております。

 

◎ネットでのご予約はこちら

わかば整骨院

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