【わかば整骨院】　

 

南砂町駅・東大島駅・大島駅から徒歩２０分

 

平日・土曜日・祝日ともに２０：００まで診療しています。

 

【たけのこ整骨院】

 

西大島駅から5分・アリオ北砂から3分

 

平日・土曜日・祝日ともに２０：００まで、

 

日曜日１７：００まで診療しています。

 

【らいおんハート整骨院ひまわり】

 

南砂町駅・大島駅から徒歩20分

 

平日・土曜日・祝日ともに２０：００まで診療しています。

 

【らいおんハート整骨院小松川】

 

平井駅から徒歩２０分、東大島駅から徒歩１２分

 

平日・土曜日・祝日ともに２０：００まで診療しています。

 

 

寝違え、肩こり、頭痛、ストレートネック、交通事故傷害など

 

首肩腰膝に様々な症状でお困りの方で根本改善プログラムを

 

受けられる方が多数来院されます。

 

 

 

【江東区】在住の方で、【腰痛】、【肩こり】、で

お悩みや、周りで困っている人はいませんか？

 

もしかしたら【骨盤の歪み】が原因かもしれません。

 

 

まず初めに骨盤に付いている筋肉を説明していきます。

 

〈骨盤を支える筋肉〉

 

内転筋群

 

大腿内側を構成する筋肉の総称です。

 

恥骨筋、長内転筋、短内転筋、大内転筋、薄筋、外閉鎖筋

 

により構成されます。

 

この筋肉は大腿骨と骨盤を繋ぎ合わせることで

 

上半身と下半身の動きを円滑にする役割を担っています。

 

また股関節の動きも内転筋群が働いています。

 

 

腹横筋

 

お腹側面に付着する筋肉で背骨を支ええる筋肉で

姿勢を安定させ腰の負担を軽減している役割があります。

 

別名としてインナーマッスルとも言われます。

 

 

骨盤底筋群

 

この筋肉は腹横筋と協力し骨盤を上下に支えている筋肉です。

 

骨盤だけではなく膀胱や直腸などの内臓を支える働きがあります。

 

骨盤底筋群、内転筋、腹横筋は骨盤を睡眠時閉じ、日中は開くという動きをしています。

これらの筋肉により骨盤が歪むことによりリズムが崩れ体調を崩す原因にも繋がっていきます。

 

その他の原因としては

 

出産により骨盤が開きホルモンバランスにより元に戻りづらくなったり

あぐらや足を組む人に見られる

「骨盤が開いてしまうタイプ」

 

腰回りの筋力低下やハイヒールをはく女性に多い

「骨盤が前傾になるタイプ」

 

腰を反ってバランスとる前傾とは逆に背中反る

「骨盤が後傾するタイプ」

 

左右の筋肉の差や重い荷物を片側で持つ

「骨盤が左右に傾くタイプ」

 

があります。

 

 

これらの歪みがあることにより

 

腰痛、むくみ、肩こり、生理不順などが症状として出やすいです。

 

出産後の方は産後のホルモンバランスの乱れと

 

無理な姿勢での授乳やお子様を抱っこして骨盤の歪みが強くなってしまう人

も多いです。

 

骨盤矯正をすることによって

 

肩こりや腰痛、関節痛、動きの制限、代謝機能低下、冷えや肥満の改善が

 

見られていきます。

 

骨盤を戻すストレッチ

1.

左脚をうしろに上げ、右脚の膝を曲げる

 

腕を伸ばし、息を吸いながら上体を前に倒して

 

口から息を吐きながらおなかを引っ込め、5秒間キープ

 

身体を起こして脚を下ろす

 

左脚をうしろに引き、両手を合わせて上に伸ばす

 

鼻から息を吸いながらあごを上げ、体を反らせる

 

口から息を吐きながらおなかを引っ込め、5秒間キープ

 

2.

仰向けに寝てひざを立て、手のひらを床につけます。

 

股関節だけを動かすようにしてお尻を上げます。

肩からひざまでが一直線になるようする

 

姿勢をキープしつつ、片脚だけを上げます。ひざは曲げたままでOK。

この時、骨盤の向きを保つことが大切。上げた足側の骨盤が下に落ちないよう、体幹やお尻の筋肉を使って足を上げます。

 

かかとから脚を下ろします。お尻の筋肉を使ってゆっくり下ろしましょう。

この時、お尻の筋肉を使った感があれば正しいフォームによって

トレーニングできています。

 

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