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らいおんハート整骨院ひまわり

03-3640-0122

らいおんハート整骨院小松川

090-9968-1942

特徴

スタッフブログ

膝の外側が痛むの原因は?‥‥ 江東区西大島の整骨院

膝の外側が痛むの原因は?‥‥ 江東区西大島の整骨院

わかば整骨院】 

南砂町駅・東大島駅・大島駅から徒歩20分

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで診療しています。

たけのこ整骨院

西大島駅から5分・アリオ北砂から3

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで、

日曜日17:00まで診療しています。

らいおんハート整骨院ひまわり

南砂町駅・大島駅から徒歩20

平日・土曜日・祝日ともに20:00まで診療しています。

 

寝違え肩こり頭痛ストレートネック、交通事故傷害など

首肩腰膝に様々な症状でお困りの方で根本改善プログラム

受けられる方が多数来院されます。

 

【江東区】在住の方で最近、運動すると【膝が痛い】事で

お悩みの方や、周りで困っているはいませんか?

もしかしたら、【ランナー膝】かもしれません。

 

【ランナー膝の症状

ランナー膝はランニングによって足を酷使した際に膝関節の外側に

ズキズキした痛みが発生するスポーツ外傷の一つで、正式名称は

腸脛靭帯炎と言います。

 

腸脛靭帯は大殿筋と大腿筋膜張筋から脛骨の前面外側に

つながっていて膝の前面外側に靭帯がこすれて痛みが発症して

【半月板損傷】と痛む場所が近いので鑑別する必要があります。

 

発生初期は安定にしていると痛みは消滅するが

治療せずに放置していると慢性化して安静にしていても

痛みが消滅しにくくなり、日常生活や選手生命に支障が

出るので、早めの治療と早期の完治が大切になります。

ランナー以外にもサッカー、バスケットなどのスポーツ競技者、

O脚】、筋力が弱いなどの症状の方も高い発生リスクがあります

 

ランナー膝チェック

〇運動中・運動後に膝の外側が痛む

〇走っていると痛みを感じる

〇下り坂を走ると痛みが増す

〇膝が曲げた状態から伸ばすときに痛みがある

以上の問いで該当が多ければ多いほど、ランナー膝の可能性が

強く疑られる

 

ランナー膝の原因】

1.オーバーユース

痛みの出る大腿骨の外側上顆に付着している筋肉は

殿筋と大腿筋膜張筋から構成する腸脛靭帯で膝の屈伸運動に

重要な動きをする筋肉です。

長時間ランニングをすることで膝の屈伸運動を繰り返して行うので

その際に腸脛靭帯が大腿骨の外側上顆を何度も乗り越えることで

靭帯と骨とに摩擦が起きて炎症して発症します。

2.筋力低下

殿筋や大腿筋膜張筋筋力が低下すると膝を曲げた時に

腸脛靭帯が十分に伸びてくれないので大腿骨の外側上顆で

必要以上に骨に擦れてしまい炎症を起こしやすく

なってしまい発症リスクを高める原因になる

2.フォーム

O脚】や【偏平足】、【回内足】だと背骨や股関節、足首の

姿勢が悪いとランニング時の着地が膝の内側に入り、

つま先が外側で着地することで衝撃を逃がすことが出来なくなり、

膝に過度な負荷が掛かり、ランナー膝の原因になる

また、膝の屈曲角度が30°以下での屈伸運動が膝の骨に

引っ掛かりやすく発生リスクが高くなる

 

ランナー膝の予防】

1.ストレッチ

ランナー膝は筋力低下や疲労が原因です

痛みのある膝回りの筋肉はもちろんフォームの姿勢に

関係する腰回り、足回りの筋肉にも定期的に

ストレッチを行うことでランナー膝の予防と改善に

効果があります。

大腿筋膜長筋のストレッチ

大腿四頭筋のストレッチ

 

腸腰筋のストレッチ

膝附大腿筋膜張筋ストレッチ

  1.椅子の横で片膝を床につける

  2.手を椅子に添えてお尻を椅子に近づける

  3.自然呼吸で30秒制止する

3.入浴

38℃から40℃の温度による入浴は血液循環や筋肉の柔軟性の向上して

筋肉の疲労物質が流されて疲労の回復が効果的で、42℃から43℃の温度の

入浴は交感神経の覚醒や、筋肉の回復を早める効果があります。

全身浴を毎日5分だけでも湯船に浸かることでかなりの

効果があります。

当院では痛みの改善だけでなく

ランナー膝の元を改善する根本改善を目指しています。

症状の箇所周囲を診るだけでなく身体全体を診て

治療していきます。

 

【治療】

筋膜リリース骨盤矯正     

矯正といっても急激な力を入れない矯正になります。

お腹から、太もも前面についている【腸腰筋】という筋肉を

ストレッチと腸腰筋の筋膜リリースをすることによって

姿勢の矯正していき、身体の歪みを整えていきます。

MPF療法

筋肉に対して直接刺激を与えて硬くなった筋肉の緊張を取り除き

血液循環を良くして筋繊維の修復を早めたり、筋肉の柔軟性を

取り戻して背中、腰、股関節の負担を軽くしていきます。

 

トリガーポイントハリ治療

筋肉の奥にあり、手技での刺激が与えずらい筋緊張を

早く取りたい方にはトリガーポイントハリ治療が

効果的です。

筋緊張の原因を探し、その中のトリガーポイントを正確に

突き止め、その部分に直接鍼治療を行ないます。

鍼の刺激によって血液の流れを良くすることで、

過敏になっていた神経が正常な状態に戻っていきます。

その後、温熱療法やパルス通電によってさらに血行を良くし、

筋肉の柔軟性を取り戻していきます。

 

当院は痛みの原因だけでなく痛みの原因に対しても治療を

行うことで体の負担を取り除き【症状の出にくい体作り】

を患者さんと共に目指しています。

 

お困りの事がありましたらいつでもご相談ください。

スタッフ一同お待ちしております。

 

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