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らいおんハート整骨院ひまわり

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肉離れを回復させる食べ物は?/江東区南砂

肉離れを回復させる食べ物は?/江東区南砂

肉離れの回復を支援する食べ物

肉離れは、スポーツや日常活動中に筋肉が急激に伸ばされた際に発生することがあります。適切な栄養摂取は、このような筋肉の損傷を修復し、回復を早めるために重要です。

回復を助ける主要な栄養素

  • タンパク質:筋肉修復の基本となる栄養素で、体内での新しい細胞の生成を助けます。
  • ビタミンC:コラーゲンの生成を促進し、傷ついた筋肉や組織の回復をサポートします。
  • オメガ3脂肪酸:抗炎症作用があり、筋肉の炎症を減少させるのに役立ちます。
  • マグネシウムとカリウム:筋肉の機能を正常に保ち、けいれんを防ぐのに必要です。

回復に役立つ食品

  • 鶏胸肉、魚、豆類:高タンパク質で、筋肉修復に欠かせません。
  • 柑橘類、キウイ、赤ピーマン:ビタミンCが豊富で、体の自然な修復プロセスを助けます。
  • サーモン、亜麻仁油、チアシード:オメガ3脂肪酸が豊富で炎症を抑えます。
  • バナナ、アボカド、ほうれん草:マグネシウムとカリウムが豊富で、筋肉の機能と回復をサポートします。

当院のサポート

当院では、肉離れを含む各種スポーツ傷害の治療だけでなく、栄養指導も行っています。適切な食事が全体の治療計画の一部としていかに重要かを理解し、一人ひとりの患者様に最適な食事プランを提案しています。

まとめ

肉離れの回復には、適切な栄養が不可欠です。日々の食事に上記の食品を積極的に取り入れることで、回復を早めることが期待できます。さらに詳しい食事プランや疑問に思うことがあれば、当院までお気軽にご相談ください。

 

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