骨盤左右傾きタイプのあなた！

こんな症状が多い

・靴がどちらか片方のみ減りやすい

・O脚・X脚になっている

・仰向けに寝たとき、つま先が左右同じように開いていない。ずれている

・足の長さが違う

・つまずきやすい

・左右で肩の高さが違う

・同じ側ばかり痛める

 

歩き方

左右で足の長さが違う為短くなっている足のほうへ身体が寄っていきます。傍から見ると頭が左右にぶれていて横のバランスが悪くなっています。足が上がっていないと足首をよく捻ってしまいます。

 

お勧めの治療法

 

骨盤のタイプに応じて当院の治療法の中から目的に合わせた組み合わせで施術を行います。

【MPF療法】

反り腰による筋緊張の緩和、筋緊張のバランス改善、骨盤前傾タイプによる腰痛・股関節痛の改善

 

 

 

 

 

 

【筋膜リリース骨盤矯正】

前傾の原因となる股関節屈筋群の筋膜リリースによる前傾の緩和、反り腰の改善、突出した臀部の改善

 

 

 

 

 

 

【トリガーポイント鍼治療】

骨盤前傾による起立筋群の筋緊張・疼痛の緩和、下肢のしびれ・むくみの改善、生理痛の軽減

 

 

 

 

 

 

 

関わりの深い筋肉

「中殿筋」

この筋肉は股関節の外側を覆う筋肉です。骨盤の外側から大腿骨に向かってついています。幅が広く主に足を外に上げる筋肉です。前後にも大きく広がるため前と後ろに上げる際もこの筋肉がを使います！片側の足が短くなっているときこの筋肉が横のバランスをとっているので緊張が強くなり骨盤と足の距離が狭くなります。狭くなると他の筋肉も圧迫されて足の痺れを誘発することもあります

 

 

 

 

 

 

お勧めのセルフケア

ストレッチ　　お尻の筋肉　中殿筋

①最初にあぐらをかきます

②片方の足を後ろにまっすぐ伸ばします。

③上体をまっすぐイラストのように前に倒していきます。

お尻の筋肉が伸びている感覚があれば十分です。そこで10秒間キープします。

 

 

 

トレーニングでおすすめ

トレーニングをする場合体幹を支える腸腰筋（腸骨筋、大腰筋）というインナーマッスルを強化することで負担が減ってきます。

負担を減らす場合、腸腰筋のトレーニング、大腿四頭筋のストレッチ、大殿筋など反対側の筋肉も緩めるとより効果が期待できます

特に長い時間座る、立ちっぱなし、中腰の作業、歪み・不整の状態が長い方は特にこの筋肉が固まってしまい動きが出せなくなってしまいます。

鍛えることで骨盤が立ち、体幹が安定する為骨盤の矯正に効果的です。

 

 

 

腸腰筋のトレーニング

①直立の状態から片足を後ろに出します。足はイラストのように前後に開きます

　②前に出ている足は90度に膝が曲がるように、後ろの足を下につかないくらいに90度に曲げぐっと下に沈めます。

　③前に出した足を軸にお腹の奥に力を入れながら元に戻ります。

　④直立に戻ります。①②③を交互に

片方5回ずつトータル10回を目安に休憩間をあけて1日２，３セットできるといいです。

イラストにある「腸骨筋」「大腰筋」を意識してできると尚良いです。

 

その他

前傾タイプの骨盤の方は骨盤が開いている場合もあります。

開いている場合は腰の筋肉にさらに負担を集中させぎっくり腰、筋筋膜性腰痛を誘発しやすくなるので、こちらの　開いているタイプ　のページもご覧ください。

 

骨盤を足から直そう！！

インソール　IRRERUDAKE　

 

 

 

 

 

 

 

 

インソールを入れることで重心、体重の乗る位置が改善され疲れにくい、痛めづらい身体になっていきます。特に当院でお勧めしているIRERUDAKEインソールは従来の内側に山が一つだけのところを外側、前側にも一つずつ盛り上がっており外重心、後ろ重心になってしまっている人に特に効果を発揮します。長い時間歩いても重心が安定することでふらつきが減り関節にかかる余計な負担、内側にも力が入るようになりインナーマッスルが使えるようになります。骨盤が開いている傾きがあるという方は安定した歩行をすることで、自然と骨盤の位置をもとに戻してくれるようにもなります。インナーマッスルが使えるとそれだけ筋肉の活動量が増え代謝が上がりダイエット効果にも繋がります。気になる方は是非スタッフに声をかけてみてください。試着もできます！

 

より詳しく骨盤の状態を知りたい！という方、姿勢が気になっている方は是非一度ご相談ください！

専門的な知識を持つスタッフが丁寧にお身体の状態、骨盤の歪みなど評価しお伝えします。

また一人一人に合った他にはないオーダーメイドな治療法をお勧めいたします！

予約はこちらから！！

たけのこ整骨院

東京都江東区大島１丁目３９−１４ シンコービル １F

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らいおんハート整骨院ひまわり

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らいおんハート整骨院小松川

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