デスクワーク中にできる肩こり改善法！MPF療法と併せて快適な仕事環境を実現

MPF療法とは？

MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）は、筋肉を「圧迫（Pressure）」し「摩擦（Friction）」する独自の施術法です。血流を促進し、筋肉や関節の緊張を和らげることで、肩こりを根本から改善します。

「らいおんハート整骨院ひまわり 🌻」では、肩こりや腰痛に悩むデスクワーカーの皆さまへ、MPF療法を通じて健康的な体をサポートしています。

デスクワーク中にできる肩こり改善方法

長時間同じ姿勢を続けるデスクワークは、肩こりを引き起こしやすい環境です。日常的に以下の工夫を取り入れることで、肩こりを予防・改善することができます。

1. 正しい姿勢を保つ

デスクワーク中の姿勢を見直すことで、肩や首への負担を大幅に軽減できます。

• 椅子の調整
  座面の高さを調整し、足の裏が床につくようにします。背もたれに背中をしっかりつけることで、背筋を自然に伸ばすことができます。
• モニターの高さ
  モニターの上端が目線と水平になるように高さを調整します。首を下に向けないことで肩こりの予防につながります。
• キーボードとマウスの位置
  腕をリラックスした状態でキーボードやマウスを操作できるように配置します。肘が90度になる位置が理想的です。

2. 定期的なストレッチを取り入れる

簡単なストレッチをデスクワーク中に行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進します。

• 肩回しストレッチ

1. 両肩を前から後ろへ大きく回します。
2. 次に後ろから前へ回します。
3. 各方向で10回繰り返します。

• 首のストレッチ

1. 背筋を伸ばし、首をゆっくり右へ倒します。
2. 10秒間キープし、次に左へ倒します。
3. 前後にも同様に行います。

• 肩甲骨はがしストレッチ

1. 両腕を肩の高さまで上げ、肘を90度に曲げます。
2. 肩甲骨を寄せるように動かし、10秒間キープします。
3. 10回繰り返します。

3. 1時間ごとに立ち上がる

長時間同じ姿勢を続けると筋肉が硬直し、肩こりの原因となります。1時間に1回程度、席を立ち軽く体を動かしましょう。

• ウォーキング
  デスク周りを少し歩くだけでも血流が促進されます。
• 腕振り運動
  両腕を大きく振りながら数分間歩くことで、肩周りの筋肉がほぐれます。

4. デスク環境を整える

• サポートクッションの活用
  腰や背中をサポートするクッションを使用し、正しい姿勢を維持します。
• 照明の調整
  目の疲れが肩こりを引き起こすこともあるため、適切な明るさの照明を使用しましょう。

5. リラクゼーションを取り入れる

• 深呼吸法
  デスクワーク中に深呼吸を取り入れることで、体の緊張をほぐし、リラックス効果を得られます。

1. ゆっくり息を吸い込み、3秒間キープします。
2. 5秒かけて息を吐きます。
3. これを数回繰り返します。

MPF療法で肩こりを根本から改善

デスクワーク中の肩こりは、自宅やオフィスでのセルフケアだけで完全に解消するのが難しい場合もあります。MPF療法を併用することで、以下の効果を期待できます。

• 筋肉の緊張をほぐす
  硬くなった筋肉をほぐし、肩や首周りの血流を改善します。
• 姿勢の改善をサポート
  骨盤や肩甲骨の位置を整え、正しい姿勢を維持しやすくします。
• 慢性化を防ぐ
  再発を防ぐためのアドバイスや生活習慣改善の提案を行います。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻でのサポート

当院では、肩こり改善に特化したMPF療法を提供し、患者さま一人ひとりの症状に合わせた施術を行っています。また、デスクワーク環境や生活習慣の改善に関するアドバイスもお任せください。

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お電話：03-3640-0122
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肩こりでお悩みの方、ぜひ「ひまわり」のMPF療法を体験してみませんか？快適なデスクワークライフをサポートします！スタッフ一同、皆さまのお越しを心よりお待ちしております。