MPF療法 – 肩こりとめまいを同時に改善し、健康的な体を目指すための施術

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻では、肩こりやめまいといった不調を根本から改善する「MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）」を提供しています。施術だけでなく、日常生活での理想的な運動プランを取り入れることで、症状の改善と予防を目指します。

🌟 MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉に適度な「圧力（Pressure）」と「摩擦（Friction）」を加えることで、深層筋にアプローチし、血流やリンパの流れを促進する施術法です。肩こりやめまいの原因となる筋肉の緊張を解消し、体全体のバランスを整えます。

主な効果：

• 血流改善：肩や首の血流がスムーズになり、筋肉の緊張を解消します。
• 肩こり・めまいの予防：慢性的な肩こりや首の緊張が原因で起こるめまいを根本から改善します。
• 姿勢改善：正しい姿勢を取り戻し、肩や首への負担を軽減します。
• 疲労回復：体の疲れが軽くなり、活動的な日常生活を送れるようになります。

🌟 肩こりとめまいを同時に改善する理想的な運動プラン

肩こりやめまいを改善するためには、血流を良くし、筋肉の柔軟性を高める運動が効果的です。以下の運動プランを参考に、無理なく取り組んでみてください。

1. 首・肩周りのストレッチ（毎日5〜10分）

• 首回りストレッチ

  1. 首をゆっくり前後に倒します（各10秒）。
  2. 次に左右に倒し、筋肉を伸ばします（各10秒）。
  3. 最後に首を大きく円を描くように回します（左右各5回）。

• 肩甲骨ストレッチ

  1. 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように動かします（10秒×3セット）。
  2. 手を前に伸ばし、肩甲骨を広げるように丸めます（10秒×3セット）。

効果：
首や肩の筋肉をほぐし、血流を促進することで、肩こりやめまいの原因を緩和します。

2. 姿勢改善エクササイズ（週2〜3回）

• プランク（体幹トレーニング）

  1. うつ伏せの状態から両肘を床につき、つま先で体を支えます。
  2. 頭からかかとまで一直線をキープし、30秒〜1分間キープ。

• キャット＆カウポーズ（背骨の柔軟性向上）

  1. 四つん這いになり、背中を丸める（猫のポーズ）。
  2. 次に背中を反らせ、顔を上げる（牛のポーズ）。
  3. これを10回繰り返します。

効果：
姿勢を支える体幹や背骨の柔軟性を高め、肩や首への負担を軽減します。

3. 有酸素運動（週3回、20〜30分）

• ウォーキング
  肩甲骨を意識して腕を振り、軽快なペースで歩きます。

• 軽いジョギングやサイクリング
  無理のないペースで心拍数を上げ、全身の血流を促進します。

効果：
有酸素運動は血流を良くし、肩こりやめまいの原因となる循環不良を改善します。

4. リラクゼーションヨガ（週1〜2回）

• 首と肩をほぐすヨガポーズ

  • チャイルドポーズやダウンドッグのポーズで背中を伸ばし、リラックス。

• 呼吸を整える
  腹式呼吸を意識し、深い呼吸を繰り返します（1セット3分）。

効果：
ストレスを軽減し、肩や首の緊張をほぐすことでリラクゼーション効果を得られます。

🌟 運動プラン実施のポイント

1. 無理のない範囲で行う
   疲れを感じたら休憩を取り、リラックスしながら続けましょう。

2. 姿勢を意識する
   運動中も背筋を伸ばし、正しい姿勢をキープすることが重要です。

3. 継続が大切
   毎日少しずつでも続けることで、効果を実感しやすくなります。

🌟 こんな方におすすめです！

• 慢性的な肩こりやめまいに悩んでいる方
• 運動不足を感じている方
• 姿勢を改善して肩や首への負担を軽減したい方
• 血流を促進して健康的な体を目指したい方
• リラクゼーションと運動を組み合わせたケアを始めたい方

🌟 施術の流れ

1. カウンセリング
   肩こりやめまいの原因を丁寧にヒアリングし、体の状態をチェックします。

2. MPF療法による施術
   筋肉の深層部にアプローチし、血流を促進して緊張を和らげます。

3. セルフケアと運動プランの提案
   一人ひとりに合わせた運動プランや日常生活でのセルフケア方法をアドバイスします。

4. アフターケア
   定期的な施術や生活習慣の見直しをサポートします。

🌻 らいおんハート整骨院ひまわりの特長

• 完全オーダーメイドの施術：患者さま一人ひとりに合った最適なケアを提供します。
• リラックス空間：心身ともに癒される快適な環境をご用意しています。
• 口コミで高評価：多くの患者さまから「肩が軽くなった」との声をいただいています！

💡 ネット予約で簡単に！

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アクセス・診療時間

📍 住所：東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号：03-3640-0122
⏰ 診療時間：月～土 9:00～19:30 （日曜休診）

🌟 MPF療法と運動で健康な体を目指しましょう！

肩こりやめまいを改善し、健康的な日常を取り戻したい方は、ぜひらいおんハート整骨院ひまわり 🌻をご利用ください。スタッフ一同、心よりお待ちしております！