MPF療法と肩こり軽減のための昼休みストレッチのご提案

こんにちは！らいおんハート整骨院ひまわり院長の早坂です🌻
肩こりが気になる方、昼休みのわずかな時間を使って肩や首の緊張を和らげる簡単なストレッチを取り入れてみませんか？当院では「MPF療法」を提供し、肩こりを根本から改善する施術を行っていますが、日常生活でのセルフケアも重要です。今回は、肩こりを軽減するために昼休みにできる簡単なストレッチをご紹介します。

MPF療法とは？

MPF療法（Muscle Pressure Friction Therapy）は、筋肉に適切な圧力を加え、摩擦を通じて深層筋に働きかける施術法です。この手技療法は、肩こりの原因となる筋肉の緊張を緩め、血流を改善することで、症状を根本から解消します。

✨ MPF療法の効果

• 肩や首の筋肉の緊張を緩和
• 血流を促進し、疲労物質を排出
• 姿勢を整え、肩こりの再発を予防
• リラクゼーション効果でストレスを軽減

肩こり軽減に役立つ昼休みの簡単ストレッチ

昼休みのちょっとした時間を使って、デスクや椅子を活用しながらできるストレッチをご紹介します。これらはオフィスや自宅でも簡単に行うことができます。

1. 首のサイドストレッチ

目的: 首の筋肉をほぐし、血流を改善する
方法:

1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。
2. 右手で頭の左側を軽く押さえ、右肩に近づけるように首をゆっくり倒します。
3. 左側の首筋が伸びるのを感じながら、10～15秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。
   ポイント: 無理に引っ張らず、気持ちよく伸びる程度にしましょう。

2. 肩甲骨回し

目的: 肩甲骨を動かし、肩周りの血流を促進する
方法:

1. 両手を肩に軽く置きます。
2. 肘を前から後ろへ、肩甲骨を寄せるように大きく円を描きます。
3. これを10回繰り返した後、逆方向にも10回行います。
   ポイント: 動作をゆっくり行い、肩甲骨の動きを意識してください。

3. 胸を開くストレッチ

目的: 前傾姿勢で緊張した胸の筋肉をほぐす
方法:

1. 椅子に座り、両手を後ろで組みます。
2. 手を伸ばしながら肩甲骨を寄せ、胸を開きます。
3. そのまま10～15秒キープします。
   ポイント: 深呼吸を意識し、リラックスして行いましょう。

4. デスクでのキャット＆カウストレッチ

目的: 背中と肩の緊張をほぐす
方法:

1. 両手をデスクに置き、肩幅程度に広げます。
2. 背中を丸め、肩甲骨を広げながら頭を下げます（キャットポーズ）。
3. 次に、背中を反らし、胸を前に押し出しながら顔を上げます（カウポーズ）。
4. これを5～10回繰り返します。
   ポイント: 呼吸に合わせてゆっくりと動きましょう。

5. 肩の前後ストレッチ

目的: 肩周りの筋肉を伸ばし、血流を改善する
方法:

1. 背筋を伸ばして座ります。
2. 右手を左肩の前に伸ばし、左手で肘を軽く押さえます。
3. 肩の後ろ側が伸びるのを感じながら10～15秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。
   ポイント: 肩がすくまないように注意してください。

ストレッチの効果を高めるポイント

1. 深呼吸を取り入れる
   ストレッチ中に深くゆっくりと呼吸をすることで、筋肉がよりリラックスします。
2. 無理をしない
   痛みを感じる動作は避け、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。
3. 定期的に行う
   昼休みだけでなく、1時間に1回程度の頻度で取り入れると効果が高まります。

MPF療法とストレッチの相乗効果

MPF療法で肩や首の筋肉をしっかりとほぐした後にストレッチを行うと、筋肉がさらに柔らかくなり、血流改善の効果が持続します。日常的にストレッチを行うことで、肩こりの予防効果も期待できます。

患者さまの声

✨ 30代女性
「昼休みに教えていただいたストレッチをやったら、肩が軽くなり午後の仕事が楽になりました！」

✨ 40代男性
「デスクワークで肩こりがひどかったのですが、ストレッチと施術の組み合わせで肩の張りがなくなりました。」

✨ 20代女性
「短時間でできるストレッチなので、忙しい日でも続けやすいです。気分転換にもなります！」

こんな方におすすめ

• デスクワークや家事で肩こりが気になる方
• 昼休みの短時間で肩の緊張をほぐしたい方
• 自宅やオフィスで簡単にセルフケアをしたい方
• 肩こりを根本から改善したい方

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