MPF療法 – 肩こりを根本から改善し、健康で快適な毎日を

日々のデスクワークやスマートフォンの使用、同じ姿勢での作業が続くことで「肩こり」に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
放置すると肩こりは慢性化し、首や背中の痛み、さらには頭痛やめまいといった症状にもつながることがあります。

らいおんハート整骨院ひまわりでは、筋肉にアプローチする**「MPF療法」**を取り入れ、肩こりの根本原因を改善。患者さま一人ひとりの状態に合わせた施術で、健康で快適な日常生活をサポートいたします。

MPF療法とは？

MPF療法とは、筋肉（Muscle）に適度な圧迫（Pressure）と摩擦（Friction）を加えることで筋肉の深部までほぐし、血流を改善する手技療法です。

MPF療法の特徴と効果

1. 筋肉の緊張を緩和
   凝り固まった首や肩周辺の筋肉を柔らかくほぐし、痛みや違和感を解消します。

2. 血流促進でコリを改善
   血流が滞ることで酸素や栄養が届かず、筋肉が硬くなります。MPF療法で血流を改善し、コリの発生を防ぎます。

3. 自律神経を整え、リラックス効果を促進
   筋肉が緩むことで体全体がリラックスし、自律神経のバランスも整います。ストレスの軽減にもつながります。

肩こりを防ぐために通勤中にできる簡単な運動

日常生活の中でも、ちょっとした工夫で肩こりを防ぐことができます。特に、通勤中の時間を活用した簡単な運動は、肩こり予防に効果的です。以下の運動をぜひ取り入れてみてください。

1. 肩甲骨寄せストレッチ（立ったまま・座ったままでもOK）

【手順】

1. 背筋を伸ばし、両肩を後ろに引くイメージで胸を開きます。
2. 肩甲骨を内側に寄せるように、両肩をゆっくり後ろに回します。
3. 10回ほど繰り返し、肩の筋肉をほぐします。

【ポイント】

• 胸を大きく開くことで、姿勢が良くなり血流が促進されます。
• 電車の中でも立ったまま簡単にできる運動です。

2. 首のストレッチ（信号待ちや座っているとき）

【手順】

1. 背筋を伸ばし、顔を正面に向けます。
2. ゆっくりと首を左右に傾け、耳が肩に近づくようにストレッチします（15秒ずつ）。
3. 次に、首を前後に倒し、ゆっくりと伸ばします。

【ポイント】

• 無理に力を入れず、呼吸をしながらゆっくり行いましょう。
• 首の緊張が和らぎ、肩周辺の筋肉がリラックスします。

3. 肩回しエクササイズ（立ちながらでも座りながらでもOK）

【手順】

1. 肩の力を抜き、両肩をゆっくりと前から後ろへ大きく回します（10回）。
2. 次に、後ろから前へと回します（10回）。

【ポイント】

• 肩甲骨周りの筋肉を動かすことで血行が良くなり、肩こりを予防します。
• 特にデスクワークの合間にもおすすめです。

4. かかと上げ下げ運動（立っているとき）

【手順】

1. 背筋を伸ばし、両足を肩幅に開いて立ちます。
2. ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちの状態で5秒キープします。
3. かかとをゆっくり下ろし、これを10回繰り返します。

【ポイント】

• ふくらはぎの筋肉を刺激することで血流が改善され、肩こり予防にもつながります。
• バランスが不安定な場合は、手すりや壁に軽く手を添えましょう。

MPF療法 × 簡単運動で肩こりを予防・改善

肩こりは、日常生活のちょっとした工夫や運動で予防・軽減することが可能です。MPF療法で筋肉の緊張を根本から改善し、日々の通勤時間を有効活用することで、肩こりに悩まない快適な毎日を手に入れましょう！

患者さまの声

30代女性（事務職）
「通勤中の肩こりストレッチを続けることで、体が軽くなりました。施術後のアドバイスもわかりやすく、普段から気をつけられるようになりました！」

40代男性（営業職）
「肩こりがひどかったのですが、MPF療法で筋肉がほぐれてすっきり。電車の中でできる運動も教えてもらい、症状が楽になっています。」

50代女性（主婦）
「長年の肩こりと疲れが取れず困っていましたが、施術と日常の運動アドバイスのおかげで体が楽になりました。」

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻の特徴

1. 根本から改善するMPF療法
   筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することで、肩こりの原因を根本から取り除きます。

2. 丁寧なカウンセリングと施術
   お一人おひとりの症状や状態に合わせた施術をご提案し、しっかりサポートします。

3. 日常生活のアドバイス
   簡単にできる運動やストレッチをお伝えし、日常生活での再発予防もサポートします。

ご予約はこちら

🌐 ネット予約ページ 👉 こちら
📞 お電話：03-3640-0122

診療時間

• 月～土：9:00～19:30（※日曜休診）

📍 アクセス：東京都江東区北砂4-18-11

肩こりや疲れでお悩みの方、日常の運動とMPF療法で健康な毎日を取り戻しましょう！
「ひまわり」で皆さまのご来院を心よりお待ちしております！