頭痛を避けるために休息を取るタイミングは？

📢 口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

「仕事や家事に追われて、気がつけば頭痛が…」
「休憩を取っても、頭痛が改善しない…」

そんな悩みを抱えている方は、休息のタイミングを見直してみませんか？
正しいタイミングで休息を取ることで、頭痛の予防や症状の軽減が期待できます！

この記事では、頭痛を防ぐために適切な休息を取るタイミングについて解説し、さらに当院で行っているMPF療法による改善方法をご紹介します。

🕰 頭痛を防ぐための適切な休息のタイミング

1. 起床後30分以内にリラックスする時間を作る

💡 朝のストレスは1日の体調を左右します！
✅ 朝起きたら、スマホやパソコンをすぐに見るのではなく、深呼吸や軽いストレッチを行いましょう。
✅ 白湯を飲んで体を温め、血流を促進するのもおすすめです！

2. 1時間に1回は短い休憩を取る（特にデスクワークの方）

💡 長時間同じ姿勢でいると、首・肩の筋肉が緊張し、血流が悪化します。
✅ 50分作業 + 10分休憩を目安に、こまめに休憩を入れましょう。
✅ 肩回しや首のストレッチをすると、筋肉の緊張を和らげられます！

3. 目の疲れを感じる前に休む（特にスマホやPCを使う方）

💡 目の疲れ（眼精疲労）は頭痛の原因のひとつです！
✅ 20分ごとに20秒間、遠くを見る「20-20-20ルール」を実践する。
✅ 仕事の合間にまばたきを意識して、目の乾燥を防ぐ。
✅ ブルーライトカットの眼鏡や画面フィルターを活用する。

4. 食事の前後に10分の休息をとる

💡 忙しいと食事を急いで済ませがちですが、食後すぐに動くと血流が分散し、頭痛を引き起こすことがあります！
✅ 食事の前後に10分間、ゆっくり過ごす時間を作るのがおすすめです。

5. 午後の15時～16時に短時間の休憩を取る

💡 午後のこの時間帯は、血糖値が下がりやすく、集中力が落ちやすい時間帯です！
✅ 10〜15分の軽い昼寝をすると、頭痛や疲労感の予防に効果的！
✅ カフェインの摂取はこの時間帯までにし、夕方以降は控えめに。

6. 就寝1時間前はリラックスモードに切り替える

💡 寝る前にスマホやPCを見すぎると、ブルーライトの影響で睡眠の質が低下し、頭痛につながります！
✅ 寝る1時間前にはスマホを手放し、リラックスできる時間を作る。
✅ 温かい飲み物（カフェインレスのお茶や白湯）を飲むのも効果的！
✅ 部屋の照明を暖色系にすることで、自律神経を整えることができます。

🩺 MPF療法で頭痛の根本改善をサポート！

休息を取ってもなかなか頭痛が改善しない…そんな方には、当院のMPF療法がおすすめです！
MPF療法とは、筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を改善し、筋肉の硬さやコリ、痛みを和らげる施術法です。

💡 MPF療法のメリット

✅ 首・肩の筋肉をほぐし、血流を促進！
✅ 緊張型頭痛・片頭痛の予防に効果的！
✅ 自律神経のバランスを整え、ストレス性の頭痛も改善！

🗣 実際にMPF療法を受けた患者様の声

🗣 「正しい休息 + MPF療法で頭痛が改善！」（30代・女性）
👉 仕事中の頭痛が頻発していましたが、適切な休憩を意識しながらMPF療法を受けたところ、頭痛の頻度が激減！

🗣 「デスクワークによる頭痛がなくなりました！」（40代・男性）
👉 長時間のパソコン作業が原因で頭痛が続いていましたが、MPF療法で首・肩のこりを解消したら、頭痛がかなり楽になりました！

🎉 「Googleでの口コミを見た」と伝えると初回割引キャンペーン！

現在、らいおんハート整骨院ひまわりでは、初回限定の特別割引キャンペーンを実施中！
ご予約時に**「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、特別価格で施術を受けられます！**

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

📍 らいおんハート整骨院ひまわり
東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診）

適切な休息を意識しながら、MPF療法で頭痛の根本改善を目指しましょう！
ご来院を心よりお待ちしております！