肩こり改善におすすめのエクササイズ！簡単にできるストレッチ＆運動を紹介！

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上の「らいおんハート整骨院ひまわり」がお伝えします。

「肩こりがひどくて、仕事や家事がつらい…」
「ストレッチや運動で肩こりを改善したい！」

こんな悩みを抱えていませんか？
実は、肩こりの大きな原因は、血流の悪化と筋肉の硬直！
そのため、適切なエクササイズを行うことで、肩こりを根本から改善することができます！

本記事では、肩こり改善におすすめの簡単エクササイズを紹介！
自宅や仕事の合間にできるストレッチやトレーニングで、肩こりをスッキリ解消しましょう！

1. 肩こり改善のためのポイント

肩こりを解消するには、次の3つのポイントが大切です！

✅ ① 肩甲骨をしっかり動かす → 血流を改善し、肩の緊張をほぐす
✅ ② 首や肩のストレッチを行う → 硬くなった筋肉を柔らかくする
✅ ③ 背中や肩周りの筋肉を鍛える → 正しい姿勢をキープしやすくする

2. 肩こり改善におすすめのストレッチ＆エクササイズ

① 肩甲骨ほぐしエクササイズ（猫背・巻き肩解消！）

肩甲骨を動かすことで、肩の血流を改善し、こりを解消！

🔹 やり方

1. 両腕を肩の高さに上げ、肘を90度に曲げる
2. そのまま、肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる（5秒キープ）
3. ゆっくり戻し、10回繰り返す

💡 ポイント

• 背筋を伸ばし、肩甲骨を意識的に動かす！
• 猫背の人は特に効果的！

② タオルストレッチ（肩・首をスッキリさせる！）

肩の可動域を広げ、筋肉の緊張をほぐすストレッチ！

🔹 やり方

1. タオルを両手で持ち、背中の後ろにまわす
2. 片方の手で上から、もう片方の手で下からタオルを引っ張る
3. 5秒キープし、ゆっくり戻す（左右5回ずつ）

💡 ポイント

• できる範囲で無理せず行う
• 猫背や肩のこりが気になる方におすすめ

③ 首のストレッチ（デスクワークで疲れた首をほぐす！）

首の筋肉をほぐし、肩こりによる頭痛も予防！

🔹 やり方

1. 頭をゆっくり右に倒し、左の首筋を伸ばす（10秒キープ）
2. 反対側も同じように行う
3. 前後に倒して、首の後ろと前側を伸ばす（各10秒）

💡 ポイント

• ゆっくりとした動きで行う
• デスクワークの合間にやると効果的！

④ 肩回しエクササイズ（血流アップ＆肩こり予防！）

肩を大きく回すことで、肩の可動域を広げる！

🔹 やり方

1. 両肩をすくめるように持ち上げる（3秒キープ）
2. ゆっくり肩を後ろに回す（10回）
3. 同じ動作を前回しで行う（10回）

💡 ポイント

• 肩甲骨を意識して大きく回す！
• お風呂上がりにやるとさらに効果的！

⑤ 壁を使ったストレッチ（巻き肩・猫背解消！）

壁を使って、肩と胸の筋肉を伸ばし、巻き肩を改善！

🔹 やり方

1. 壁に片方の手をつき、肘を直角に曲げる
2. 体を反対側にゆっくり回して、胸を開く
3. 10秒キープし、反対側も同じように行う

💡 ポイント

• 胸をしっかり開くように意識する！
• デスクワーク後に行うと効果抜群！

3. 肩こりを予防するための生活習慣

✅ 正しい姿勢を意識する

• デスクワーク時は、 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる
• スマホを見るときは 目線を上げる（うつむき姿勢を防ぐ）

✅ 水分補給をこまめに行う

• 血流を改善するために、1日1.5〜2Lの水を飲む！
• カフェインの摂りすぎに注意（1日2杯まで）

✅ 肩を冷やさない

• 寒い日は首元を温める（マフラー・ホットタオル）
• お風呂にしっかり浸かる（40℃前後がベスト！）

4. MPF療法で肩こりを根本改善！

当院では、MPF療法を用いた施術で、肩こりの根本改善を行っています。

🔹 MPF療法とは？

💡 筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を改善
💡 硬くなった筋肉をほぐし、肩こりの原因を取り除く
💡 病院の検査では異常なしと言われた肩こりにも効果的！

実際に施術を受けた患者様の声をご紹介します！

5. 患者様の体験談

📢 40代・男性・デスクワーカー

肩こりがひどく、ストレッチをしてもなかなか改善せず…。
MPF療法を受けたら、肩の緊張がほぐれ、すごく楽になりました！
定期的に通いながら、教えてもらったストレッチを続けています。

📢 30代・女性・主婦

子育てや家事で肩こりがひどく、毎日つらかったです。
ひまわりで施術を受けたら、肩が軽くなり、動きやすくなりました！
家でもできる簡単なエクササイズを教えてもらい、続けています。

6. 【特典】「Googleの口コミを見た！」で初回割引キャンペーン実施中🎉

📍 らいおんハート整骨院ひまわり
🏠 東京都江東区北砂4-18-11
📞 03-3640-0122
👉 ネット予約はこちら！
ご予約ページ

肩こりを改善し、快適な毎日を送りましょう！ 😊