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ストレッチポールの正しい使い方を知りたいです。/江東区北砂
ストレッチポールの正しい使い方を知りたいです
口コミ200件以上!患者様満足度95%以上!
「ストレッチポールを使っているけれど、正しく使えているか不安…」「効果的な使い方を知りたい!」そんなお悩みはありませんか?
ストレッチポールは、正しい使い方をすることで 姿勢の改善、肩こりや腰痛の軽減、リラックス効果 などさまざまなメリットがあります。しかし、誤った使い方をすると 効果が半減 するだけでなく、 逆に体を痛める原因 になることも。
本記事では、ストレッチポールの基本的な使い方から、 MPF療法 を取り入れた効果的な活用法まで、詳しく解説していきます!
ストレッチポールとは?
ストレッチポールは、 円柱状のフォームローラー で、上に寝転ぶことで 背骨のアライメント(姿勢)を整える 効果が期待できます。
✅ ストレッチポールの主な効果
- 背骨・骨盤の調整
- 筋肉の緊張を緩める
- 可動域の改善
- 姿勢のリセット
- 自律神経の調整
特に デスクワークが多い30〜50代のビジネスマン にとっては、姿勢の崩れや肩こり・腰痛を改善するために 非常に効果的 です!
ストレッチポールの基本的な使い方
① 背骨を整える「ベーシックセブン」
基本の姿勢(仰向け)
- ストレッチポールの上に仰向けで寝る(頭からお尻までポールの上に乗せる)
- 両膝を立て、足は肩幅程度に開く
- 手のひらを上に向けてリラックス
3〜5分ゆっくり深呼吸をしながらこの姿勢をキープ すると、 背骨のゆがみがリセット されます。
🟡 注意点
- 腰を反らさない(腰が痛くなる可能性がある)
- 無理に力を入れない(リラックスすることが重要)
② 肩こり解消に!「胸開きストレッチ」
- 仰向けの基本姿勢から、両手を 大きな円を描くように ゆっくり動かす
- 呼吸を止めず、 肩周りの筋肉が伸びる感覚 を意識する
- 10回繰り返す
✅ ポイント
- 胸の筋肉が伸びるように 肩甲骨を寄せるイメージ
- 深呼吸を意識することで 自律神経も整いやすい
③ 腰痛予防に!「骨盤リセットエクササイズ」
- 仰向けの基本姿勢で 腰を軽く前後に動かす(骨盤をゆっくり揺らすイメージ)
- 腰回りの筋肉がほぐれるのを感じながら 10回程度繰り返す
✅ ポイント
- 力を入れすぎず ゆっくり行う
- 寝る前に行うとリラックス効果◎
MPF療法 × ストレッチポールでさらに効果アップ!
らいおんハート整骨院ひまわりでは、 MPF療法 を取り入れた施術を行っています。
MPF療法とは?
「筋肉(Muscle)を圧迫(Pressure)・摩擦(Friction)することで、血流を改善し、コリや痛みを和らげる徒手療法」です。
✅ ストレッチポールとMPF療法を組み合わせるメリット
- 深部の筋肉までほぐれる
- 肩こり・腰痛の根本改善
- 短時間で効果が出やすい
実際にMPF療法を受けた患者様からも、こんな声をいただいています!
🗣 患者様の声
「ストレッチポールは使っていましたが、MPF療法を組み合わせることで 肩の可動域が広がり、痛みがなくなりました!」
(40代・男性・デスクワーク)
「腰痛に悩んでいましたが、MPF療法とストレッチポールを併用することで、 寝起きの腰の痛みがなくなりました!」
(30代・女性・事務職)
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当院では、 ストレッチポールを活用した姿勢改善プログラム をご提供しています!
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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月~土 9:00~19:30 (※日曜日は休診です)
ストレッチポールを正しく使うことで、 姿勢改善・肩こり・腰痛の軽減が可能 です! さらに MPF療法を組み合わせることで効果倍増!
ぜひ、らいおんハート整骨院ひまわりで 健康な身体作り をサポートさせてください! お会いできるのを楽しみにしています😊
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