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らいおんハート整骨院ひまわり

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ストレッチポールの正しい使い方を知りたいです。/江東区北砂

ストレッチポールの正しい使い方を知りたいです。/江東区北砂

ストレッチポールの正しい使い方を知りたいです

口コミ200件以上!患者様満足度95%以上!

「ストレッチポールを使っているけれど、正しく使えているか不安…」「効果的な使い方を知りたい!」そんなお悩みはありませんか?

ストレッチポールは、正しい使い方をすることで 姿勢の改善、肩こりや腰痛の軽減、リラックス効果 などさまざまなメリットがあります。しかし、誤った使い方をすると 効果が半減 するだけでなく、 逆に体を痛める原因 になることも。

本記事では、ストレッチポールの基本的な使い方から、 MPF療法 を取り入れた効果的な活用法まで、詳しく解説していきます!


ストレッチポールとは?

ストレッチポールは、 円柱状のフォームローラー で、上に寝転ぶことで 背骨のアライメント(姿勢)を整える 効果が期待できます。

ストレッチポールの主な効果

  • 背骨・骨盤の調整
  • 筋肉の緊張を緩める
  • 可動域の改善
  • 姿勢のリセット
  • 自律神経の調整

特に デスクワークが多い30〜50代のビジネスマン にとっては、姿勢の崩れや肩こり・腰痛を改善するために 非常に効果的 です!


ストレッチポールの基本的な使い方

① 背骨を整える「ベーシックセブン」

基本の姿勢(仰向け)

  1. ストレッチポールの上に仰向けで寝る(頭からお尻までポールの上に乗せる)
  2. 両膝を立て、足は肩幅程度に開く
  3. 手のひらを上に向けてリラックス

3〜5分ゆっくり深呼吸をしながらこの姿勢をキープ すると、 背骨のゆがみがリセット されます。

🟡 注意点

  • 腰を反らさない(腰が痛くなる可能性がある)
  • 無理に力を入れない(リラックスすることが重要)

② 肩こり解消に!「胸開きストレッチ」

  1. 仰向けの基本姿勢から、両手を 大きな円を描くように ゆっくり動かす
  2. 呼吸を止めず、 肩周りの筋肉が伸びる感覚 を意識する
  3. 10回繰り返す

ポイント

  • 胸の筋肉が伸びるように 肩甲骨を寄せるイメージ
  • 深呼吸を意識することで 自律神経も整いやすい

③ 腰痛予防に!「骨盤リセットエクササイズ」

  1. 仰向けの基本姿勢で 腰を軽く前後に動かす(骨盤をゆっくり揺らすイメージ)
  2. 腰回りの筋肉がほぐれるのを感じながら 10回程度繰り返す

ポイント

  • 力を入れすぎず ゆっくり行う
  • 寝る前に行うとリラックス効果◎

MPF療法 × ストレッチポールでさらに効果アップ!

らいおんハート整骨院ひまわりでは、 MPF療法 を取り入れた施術を行っています。

MPF療法とは?
「筋肉(Muscle)を圧迫(Pressure)・摩擦(Friction)することで、血流を改善し、コリや痛みを和らげる徒手療法」です。

✅ ストレッチポールとMPF療法を組み合わせるメリット

  • 深部の筋肉までほぐれる
  • 肩こり・腰痛の根本改善
  • 短時間で効果が出やすい

実際にMPF療法を受けた患者様からも、こんな声をいただいています!

🗣 患者様の声
「ストレッチポールは使っていましたが、MPF療法を組み合わせることで 肩の可動域が広がり、痛みがなくなりました!
(40代・男性・デスクワーク)

「腰痛に悩んでいましたが、MPF療法とストレッチポールを併用することで、 寝起きの腰の痛みがなくなりました!
(30代・女性・事務職)


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当院では、 ストレッチポールを活用した姿勢改善プログラム をご提供しています!

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
診療時間: 月~土 9:00~19:30 (※日曜日は休診です)


ストレッチポールを正しく使うことで、 姿勢改善・肩こり・腰痛の軽減が可能 です! さらに MPF療法を組み合わせることで効果倍増!

ぜひ、らいおんハート整骨院ひまわりで 健康な身体作り をサポートさせてください! お会いできるのを楽しみにしています😊

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