肩こりがひどいときにしてはいけない運動はありますか？

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「肩こりがひどいから運動しよう！」と思って、逆に痛みが悪化してしまった経験はありませんか？

適切な運動は肩こりの改善に効果的ですが、 間違った運動をすると、逆に肩の筋肉を傷めたり、血流が悪くなったりしてしまいます。今回は、 肩こりがひどいときに避けるべき運動 を詳しく解説します！

1. 肩こりが悪化する運動とは？

肩こりがひどいときに 無理に運動すると、筋肉がさらに硬くなり、痛みが悪化することがあります。

① 重量のあるダンベルやバーベルを使ったトレーニング

特に 肩や首周りの筋肉に強い負荷をかけるウエイトトレーニング は、肩こりがひどいときにはNGです！

📌 避けるべきトレーニング
❌ ショルダープレス（肩の筋肉を大きく動かす）
❌ ラットプルダウン（背中と肩の筋肉を強く使う）
❌ ダンベルショルダーリフト（肩を上下に動かす運動）

これらの運動は、 肩の筋肉に過度な負担をかけ、さらにコリを悪化させる 可能性があります。

② 肩に負担がかかる腕立て伏せや懸垂

腕立て伏せや懸垂は、 肩の筋肉を酷使するため、肩こりがひどいときには避けたほうが良い です。

📌 なぜダメなの？
🔹 腕立て伏せ → 肩や首の筋肉が緊張しすぎる
🔹 懸垂 → 背中と肩の筋肉を強く使いすぎる

特に、 すでに肩こりがひどいときに無理に腕立て伏せをすると、肩の可動域が狭まり、痛みが悪化することがあります！

③ 長時間のランニングやジョギング

「運動不足だからランニングしよう！」と思うかもしれませんが、 肩こりがひどいときはランニングも要注意 です。

📌 ランニングが肩こりを悪化させる理由
❌ 腕を振る動作が肩の筋肉をさらに緊張させる
❌ 衝撃が首や肩に伝わり、筋肉が硬くなる
❌ 長時間のランニングで血流が悪くなり、肩がこりやすくなる

特に 肩をすくめるようなフォームで走ると、さらに肩こりがひどくなります！

④ スマホを見ながらのウォーキング

ウォーキングは良い運動ですが、 スマホを見ながら歩くと、肩こりを悪化させる原因 になります。

📌 なぜスマホを見ながら歩くと肩こりが悪化するの？
🔹 首が前に出る（ストレートネックの原因）
🔹 肩が内側に入り、猫背になる
🔹 首・肩の血流が悪くなり、コリがひどくなる

肩こりがひどいときにウォーキングをするなら、 背筋を伸ばし、スマホを見ずに歩くことを意識しましょう！

2. 肩こりを和らげるためのおすすめ運動

✅ 1. 軽いストレッチと深呼吸

肩こりがひどいときには、 ゆっくりとしたストレッチや深呼吸が効果的 です。

📌 簡単な肩こりストレッチ

1. 両肩をすくめるように上げ、ストンと落とす（10回）
2. 両手を後ろで組み、胸を開くように伸ばす（15秒キープ）
3. 首を左右にゆっくり倒し、首の筋肉を伸ばす（10秒ずつ）

ストレッチは ゆっくり深呼吸をしながら行う のがポイント！

✅ 2. 軽いウォーキング（姿勢に注意！）

肩こりがひどいときは 長時間のランニングはNGですが、軽いウォーキングはOK です！

📌 正しいウォーキングのポイント
✔ 背筋を伸ばし、スマホを見ない
✔ 肩の力を抜いて、リラックスした状態で歩く
✔ 1回20～30分程度のウォーキングが効果的

ウォーキングをすることで 血流が良くなり、肩のコリが和らぎます！

✅ 3. MPF療法で肩こりの根本改善！

当院では、 MPF療法 を用いて 肩こりの根本改善 を行っています！

MPF療法とは？

🔹 筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を改善し、コリや痛みを和らげる手技療法 です。

MPF療法の効果

✔ 首や肩の緊張をほぐし、肩こりを改善
✔ 血流を促進し、筋肉の柔軟性をアップ
✔ 自律神経のバランスを整え、疲れにくい体へ

「運動をしても肩こりが良くならない…」という方は、 MPF療法での根本改善をおすすめします！

3. 実際にMPF療法を受けた患者様の声

📢 40歳・会社員（男性）

「長時間デスクワークをしていて、肩こりがひどくなりました。MPF療法を受けたら、 首や肩がスッキリして、頭痛もなくなりました！」

📢 35歳・主婦（女性）

「運動をしても肩こりが良くならず、ひどいときは頭痛もありました。MPF療法を受けると、 肩が軽くなり、睡眠の質も良くなりました！」

当院では、 患者様一人ひとりに合った施術を提供 しています！

4. 初回割引キャンペーン実施中！

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「肩こりをどうにかしたい…」とお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり
📞 03-3640-0122
🗓 月～土 9:00～19:30（日曜休診）

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