肩こりを予防するために注意すべきデスク環境とは？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上！

「デスクワークをしていると、いつの間にか肩がガチガチ…」
「仕事中に肩こりを予防する方法が知りたい！」

そんな 肩こりに悩むビジネスマンの皆さん に向けて、 肩こりを予防するためのデスク環境の整え方 を詳しく解説します！

特に 30〜50代のデスクワーカー の方は、 毎日のちょっとした工夫 で肩こりを軽減することが可能です。
本記事では、 正しい姿勢、デスクの高さ、椅子の選び方、目の疲れ対策 など、 すぐに実践できる肩こり予防策 をご紹介します！

なぜデスクワークで肩こりが悪化するのか？

デスクワーク中に肩こりが悪化する理由は、 「姿勢の悪さ」や「筋肉の緊張」 によるものです。

✅ デスクワークで肩こりが起こる主な原因

• 猫背・前かがみの姿勢 → 肩や首に負担がかかる
• 長時間同じ姿勢を続ける → 血流が悪くなり、筋肉が硬直
• PCやスマホの画面を見る姿勢 → 頭が前に出て首に負担
• 肘や手首の角度が不適切 → 肩・腕・手首に無駄な力がかかる
• 目の疲れ → 無意識に肩をすくめ、筋肉が緊張

肩こりを予防するためのデスク環境の整え方

① デスクと椅子の高さを調整する

正しいデスク環境を整えることで、 肩や首にかかる負担を大幅に軽減 できます！

✅ 理想的なデスク環境

• デスクの高さ：肘が90度に曲がる位置がベスト
• 椅子の高さ：足裏がしっかり床につく高さに調整
• キーボードの位置：手首が無理なく置ける位置に
• モニターの高さ：目線と同じ高さ（10〜15度下を向く程度）

🟡 注意点

• デスクが高すぎると 肩がこる原因に！
• 椅子が低すぎると 猫背になり、腰痛にもつながる！

② 正しい姿勢を意識する

✅ 理想的なデスクワーク姿勢

• 背筋を伸ばし、骨盤を立てる
• PC画面を正面にし、頭が前に出ないように
• 肘は自然に曲げ、肩に力を入れない
• 足の裏をしっかり床につける

🟡 NGな姿勢
❌ 猫背になっている
❌ 背もたれを使わず、前のめりになる
❌ 片肘をつくクセがある

③ 目の疲れを防ぐ環境を整える

目の疲れは、 無意識に肩をすくめてしまう原因 になります。

✅ 目の疲れを軽減するポイント

• ブルーライトカットのメガネやフィルターを活用する
• 1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る
• 照明の明るさを適切に調整する（眩しすぎず、暗すぎない環境を作る）

④ デスク周りにクッションやフットレストを置く

長時間のデスクワークでは、 骨盤が歪みやすく、肩こりの原因 になります。

✅ おすすめアイテム

• 腰クッション（姿勢を安定させ、肩こり予防に効果的）
• フットレスト（足が浮いてしまう場合に使用すると、姿勢が整いやすい）

⑤ 適度な休憩とストレッチを取り入れる

1時間に1回は休憩を取り、軽く体を動かすこと が、肩こり予防には欠かせません！

✅ 簡単にできる肩こり予防ストレッチ

🔹 肩甲骨ストレッチ

1. 両肩をすくめる → 力を抜く（10回繰り返し）
2. 肩甲骨を寄せるように、両腕を後ろに引く（10秒キープ）

🔹 首ストレッチ

1. 右手を左側の頭に添え、ゆっくり右に倒す（10秒キープ）
2. 反対側も同様に行う

これらのストレッチを 仕事の合間に取り入れるだけで、肩こりの予防効果がアップ！

【MPF療法で肩こりを根本改善！】

らいおんハート整骨院ひまわりでは、 MPF療法を取り入れた肩こり改善プログラム をご提供しています！

MPF療法とは？

「筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで、血流を改善し、肩こりや痛みを和らげる徒手療法」です。

✅ MPF療法のメリット

• 肩こりの原因となる筋肉の緊張をほぐす
• 血流を改善し、デスクワークの疲労回復に効果的
• 根本から肩こりを解消し、仕事のパフォーマンス向上！

🗣 患者様の声
「デスクワークでひどい肩こりに悩んでいましたが、MPF療法のおかげで 肩が軽くなり、仕事に集中できるようになりました！」（40代・男性・IT関係）

【初回割引キャンペーン】「Googleでの口コミを見た」とお伝えください！

💡 今ならお得なキャンペーン実施中！
「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと…
➡️ 初回施術1,000円OFF！

✅ ご予約はこちらから
👉 ネット予約はこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
👉 口コミを見る

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

まとめ

✅ デスクの高さ・姿勢を整えるだけで肩こり予防に！
✅ 適度な休憩とストレッチを取り入れることが重要！
✅ MPF療法で肩こりを根本改善！

肩こりのない快適なデスクワーク環境を手に入れましょう！ 😊