耳鳴り改善に役立つフィットネスの方法

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

「耳鳴りが気になって集中できない…」
「ストレスがたまると耳鳴りが悪化する…」

耳鳴りに悩む方にとって、**運動（フィットネス）**はとても効果的な改善方法の一つです。適度な運動をすることで、血流を改善し、自律神経を整え、ストレスを軽減することができます。

本記事では、
✅ 耳鳴り改善にフィットネスが有効な理由
✅ 耳鳴りに効果的なフィットネスの種類
✅ 患者様の実際の体験談
✅ 自宅で簡単にできるエクササイズ
をご紹介します！

🎵 耳鳴り改善にフィットネスが有効な理由

耳鳴りの主な原因には、血流の悪化、ストレス、自律神経の乱れが関係しています。適度な運動をすることで、これらの原因を改善することが可能です。

🔍 フィットネスが耳鳴りに与える3つの効果

1. 血流を改善する
   　➡ 運動により全身の血流が良くなり、内耳（耳の奥）の血行も改善され、耳鳴りが軽減しやすくなる。
2. ストレスを軽減する
   　➡ 運動をすることでリラックス効果のあるホルモン（セロトニン）が分泌され、ストレスが減少し、耳鳴りが和らぐ。
3. 自律神経のバランスを整える
   　➡ 呼吸を意識しながら運動することで、自律神経が整い、耳鳴りの症状が改善される。

🏃 耳鳴りに効果的なフィットネスの種類

耳鳴りの改善には、激しい運動よりもリラックス効果がある運動が効果的です。以下のような運動がおすすめです。

🧘‍♂️ ① ヨガ & ストレッチ

✅ ゆっくりした動きと呼吸でリラックス
✅ 首・肩の筋肉をほぐし、血流を改善
✅ 自律神経のバランスを整える

🔹 おすすめポーズ
✔ 首回しストレッチ（ゆっくり首を回す）
✔ 肩甲骨ほぐし（肩を回す・腕を大きく動かす）
✔ 前屈ポーズ（体を前に倒して血流を促す）

🚶‍♂️ ② ウォーキング

✅ 軽めの有酸素運動で血流を改善
✅ 外を歩くことでリフレッシュ＆ストレス軽減
✅ リズム運動によりセロトニンが分泌され、精神的にも安定

🔹 ポイント
✔ 1日20～30分、ゆっくり歩く
✔ 深呼吸しながら歩くとより効果的
✔ 姿勢を意識し、肩の力を抜いて歩く

🏊 ③ 水泳 & アクアエクササイズ

✅ 水の浮力で体への負担が少なく、リラックスできる
✅ 水圧が血流を促し、むくみやコリの改善にも効果的
✅ ゆったりとした動きで自律神経を整える

🔹 おすすめの運動
✔ ゆっくり泳ぐ（クロール・平泳ぎ）
✔ 水中ウォーキング（膝や腰に負担が少ない）

🏋️ ④ 軽い筋トレ（スクワット・腕立て伏せ）

✅ 筋肉を動かすことで血流を促進
✅ ストレス解消にもつながる
✅ 姿勢を改善し、首・肩の緊張を和らげる

🔹 簡単な筋トレメニュー
✔ スクワット（ゆっくり10回 × 2セット）
✔ 腕立て伏せ（膝をつけて10回 × 2セット）
✔ 背筋伸ばし（壁に背中をつけて30秒キープ）

※ 無理なくできる範囲で行いましょう！

🗣️ 実際の患者様の声

📢 40代・男性・会社員

「デスクワークが多く、耳鳴りがひどくなることがありましたが、ウォーキングを始めてから耳鳴りが気にならなくなりました！」

📢 50代・女性・主婦

「ヨガを取り入れたら、肩のコリが軽くなり、耳鳴りの音も小さく感じるようになりました。 ストレスが減ってリラックスできます！」

🏠 自宅でできる簡単エクササイズ

時間がない方でも自宅で簡単にできるエクササイズを取り入れてみましょう！

🏡 1分でできる！耳鳴り解消ストレッチ

✅ 首をゆっくり回す（左右5回ずつ）
✅ 肩を上げてストンと落とす（10回）
✅ 深呼吸をしながら軽く前屈する（30秒キープ）

毎日続けることで、首・肩周りの血流が改善し、耳鳴りの軽減につながります！

🎁 初回限定！特別キャンペーン

当院では、「Googleの口コミを見た！」とお伝えいただくと、初回施術を特別割引でご案内しています！

✅ 口コミ200件以上！患者様満足度95%以上
✅ MPF療法で耳鳴りの改善をサポート！
✅ 完全予約制で待ち時間なし！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり
東京都江東区北砂4-18-11
📞 03-3640-0122
⏰ 診療時間：月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

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🌟 まとめ

✔ 適度な運動で血流を改善し、耳鳴りを軽減！
✔ ヨガ・ウォーキング・水泳・筋トレが特におすすめ！
✔ 自宅でできる簡単ストレッチも効果的！

耳鳴りが気になる方、まずはお気軽にご相談ください！ 😊