肩こり対策として適した椅子や机の高さは？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

「長時間のデスクワークで肩がバキバキ…」
「在宅ワークが増えて、肩こりがひどくなった…」

そんなお悩みを抱えていませんか？

肩こりの原因の一つは、「椅子や机の高さが合っていないこと」です。
姿勢が悪くなることで、首や肩に余計な負担がかかり、慢性的な肩こりにつながってしまいます。

今回は、肩こりを予防するための 適切な椅子や机の高さの設定方法 を詳しく解説します！

1. 肩こりを防ぐための適切な椅子・机の高さとは？

デスクワークや在宅ワークをする際に、椅子や机の高さが合っていないと、肩こりの原因になります。
理想的な高さを以下の基準で調整してみましょう！

🔹 適切な机の高さ

机の高さは 「肘を90度に曲げたときに、自然に手を置ける高さ」 がベストです。

📏 適正な計算方法
👉 机の高さ（cm） = 身長 × 0.25

🔹 例：身長165cmの人の場合
165 × 0.25 = 41.25cm（机の高さの目安）

💡 ポイント
✅ 高すぎると… 肩が上がり、首や肩に負担がかかる
✅ 低すぎると… 前傾姿勢になり、猫背になってしまう

🔹 適切な椅子の高さ

椅子の高さは、足裏が床にしっかりつき、膝が90度に曲がる高さ が理想的です。

📏 適正な計算方法
👉 椅子の高さ（cm） = 身長 × 0.25

🔹 例：身長165cmの人の場合
165 × 0.25 = 41.25cm（椅子の高さの目安）

💡 ポイント
✅ 座面が高すぎると… 足が浮いてしまい、腰に負担がかかる
✅ 座面が低すぎると… 猫背になり、肩や首に負担がかかる

2. 肩こりになりにくい理想的な座り方

正しい姿勢を意識することで、肩こりを予防できます！

✅ 背筋を伸ばし、深く座る（背もたれにしっかり寄りかかる）
✅ 肘の角度は90度に保つ（キーボードが高すぎないように注意）
✅ 足は床につける（足が浮く場合はフットレストを活用）
✅ モニターは目の高さに（低すぎると首が前に出てしまう）

3. 仕事中に肩こりを防ぐための習慣

✅ 1時間に1回は軽いストレッチをする

長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなり肩こりが悪化します。
1時間ごとに 首や肩を回すストレッチ を取り入れましょう！

✅ ディスプレイの高さを調整する

画面が低すぎると、 「ストレートネック」 になり、肩こりの原因になります。
目線と同じ高さ になるように、モニター台を活用しましょう！

✅ リラックスできる環境を整える

長時間の緊張状態は、肩こりを悪化させます。
デスク周りを整理整頓 し、ストレスを減らすことも大切です。

4. MPF療法で肩こりを根本改善！

「らいおんハート整骨院ひまわり」では、MPF療法を用いた肩こり改善の施術を行っています。

🔹 MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を改善し、筋肉の緊張をほぐす徒手療法です。

💡 MPF療法のメリット
✅ 深部の筋肉までアプローチ
✅ 血流を促進し、コリを解消
✅ デスクワークによる肩こりの根本改善

5. 実際の患者様の声

🗣 40代・男性（エンジニア）
「リモートワークで肩こりがひどくなり、整骨院でMPF療法を受けました。
施術後は肩が軽くなり、姿勢が改善されたのを実感しています！」

🗣 30代・女性（事務職）
「正しい机と椅子の高さを意識するだけで、肩こりが軽減！
MPF療法と合わせて施術を受けたことで、仕事が快適になりました。」

6. 今なら初回限定キャンペーン実施中！

「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、
初回施術が特別割引 で受けられます！

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
👉 口コミを見る

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

💺 正しい姿勢とMPF療法で、肩こりのない快適なデスクワークを目指しましょう！
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。