子どもの腰痛に適した治療法とは？成長期の腰の痛みを防ぐためにできること

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「子どもが『腰が痛い』と言っているけど、大丈夫？」
「成長期の腰痛は、どうやって治療すればいい？」

最近、スポーツをしている子どもや、長時間座っている子どもに腰痛の症状が増えています。
成長期の腰痛は、大人の腰痛とは異なる原因があるため、適切な治療と予防が重要です。

今回は、子どもの腰痛の原因・適した治療法・予防策について詳しく解説します！

子どもの腰痛の主な原因

子どもの腰痛は、大人とは異なり、成長やスポーツ活動の影響が大きく関わっています。

① 成長痛（成長期特有の痛み）

成長期の子どもは、骨が急速に伸びる一方で、筋肉や靭帯の成長が追いつかず、腰に負担がかかることがあります。
特に、小・中学生の成長期に多く見られます。

📌 こんな症状がある場合は要注意！
✅ 夕方や夜になると腰が痛くなる
✅ しばらく休むと痛みが和らぐ
✅ 片側の腰が痛むことが多い

💡 成長痛の場合の対策
✔️ ストレッチや軽い運動で筋肉の柔軟性を維持する
✔️ 睡眠をしっかりとる（成長ホルモンが分泌される）
✔️ 腰を冷やしすぎないように注意する

② スポーツによるオーバーユース（使いすぎ）

サッカー・野球・バスケットボール・体操など、激しい運動を続けることで腰に負担がかかり、疲労が蓄積することがあります。
特に、「ジャンプ」「回旋（ひねる動き）」が多いスポーツは要注意です。

📌 こんな症状がある場合は要注意！
✅ スポーツ後に腰が痛む
✅ 長時間の練習後、痛みが強くなる
✅ 腰をひねると痛みが出る

💡 スポーツが原因の場合の対策
✔️ 練習前後にしっかりとストレッチを行う
✔️ 過度な練習を控え、適度に休息をとる
✔️ 正しいフォームを身につける（姿勢が悪いと腰に負担がかかる）

③ 長時間の座り姿勢（勉強・ゲーム・スマホ）

最近では、オンライン学習・ゲーム・スマホの使用時間が増え、長時間座りっぱなしの子どもが増えています。
悪い姿勢で座ると、腰に負担がかかり、痛みの原因になります。

📌 こんな症状がある場合は要注意！
✅ 長時間座っていると腰が痛くなる
✅ 猫背や前かがみの姿勢になっている
✅ 立ち上がると腰が痛い

💡 姿勢が原因の場合の対策
✔️ 椅子や机の高さを調整し、正しい姿勢で座る
✔️ 30分に1回は立ち上がってストレッチをする
✔️ 背中をしっかり支えるクッションを使う

子どもの腰痛に適した治療法

子どもの腰痛は、早めに適切な治療を行うことで、慢性化を防ぎ、痛みの再発を予防できます。
以下の方法を組み合わせることで、効果的に腰痛を改善できます！

① MPF療法（筋肉をほぐして血流を改善する）

**MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）**は、筋肉を圧迫・摩擦することで、血流を改善し、腰の緊張をほぐす施術です。
成長期の子どもにとっても、安全かつ効果的な治療法としておすすめです。

📌 MPF療法のメリット
✔️ 硬くなった筋肉を優しくほぐして、血流を改善
✔️ スポーツによる筋肉の疲労を回復させる
✔️ 姿勢のバランスを整え、腰への負担を軽減

② 軽いストレッチや体幹トレーニング

腰痛を予防・改善するには、腰周りの柔軟性を高め、体幹を強化することが重要です。
簡単なストレッチを取り入れることで、腰の負担を軽減できます。

📌 おすすめのストレッチ
✅ 膝を胸に引き寄せるストレッチ（腰の筋肉を緩める）
✅ キャット＆カウ（四つん這いで背中を丸めたり反らせたりする動き）
✅ お尻のストレッチ（股関節を柔らかくして腰の負担を減らす）

📌 おすすめの体幹トレーニング
✅ プランク（腰を反らしすぎないように注意！）
✅ ブリッジ（お尻を持ち上げて腰の安定性を強化）

③ 生活習慣の改善（睡眠・食事・運動のバランス）

子どもの腰痛を改善するためには、日常生活の習慣を見直すことも重要です！

📌 生活習慣で気をつけるポイント
✔️ 睡眠をしっかりとる（成長ホルモンが回復を促す）
✔️ カルシウムやタンパク質を摂取し、骨や筋肉を強化
✔️ 運動習慣を見直し、過度な負担をかけない

患者様の体験談

🗣️ 12歳・サッカー部
「腰が痛くて試合に出られなかったけど、MPF療法で筋肉をほぐしてもらったら、痛みが和らぎました！」

🗣️ 14歳・勉強時間が長い中学生
「ずっと座って勉強していたら腰が痛くなりました。姿勢を改善してストレッチを取り入れたら、楽になりました！」

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⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

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