妊婦が腰痛になる原因とは？ – 妊娠中の体の変化とケア方法

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「妊娠してから腰が痛くなった…」
「お腹が大きくなるにつれて、歩くのもつらい…」

妊娠中の腰痛は、多くの妊婦さんが経験する症状のひとつです。特に妊娠後期になると、お腹が大きくなり、腰への負担が増えるため、痛みを強く感じる方が増えます。

本記事では、妊婦が腰痛になる原因と、痛みを軽減するためのケア方法について詳しく解説します！

1. 妊婦が腰痛になりやすい5つの原因

妊娠中の腰痛には、ホルモンの影響や姿勢の変化など、いくつかの原因が重なっています。

✔ ① ホルモンの影響（リラキシンの分泌）

妊娠すると、「リラキシン」というホルモンが分泌されます。
リラキシンには、出産に向けて骨盤周りの靭帯や関節を柔らかくする働きがありますが、同時に関節の安定性が低下するため、腰への負担が増えて痛みが出やすくなります。

✔ ② お腹の重さによる姿勢の変化

妊娠中期～後期にかけて、お腹が大きくなることで重心が前に移動し、反り腰になりやすくなります。
反り腰になると、腰の筋肉が過剰に緊張し、痛みが発生する原因となります。

✔ ③ 骨盤のゆがみ

妊娠中は骨盤が広がり、ゆがみが生じやすい状態になります。
骨盤が不安定になると、左右のバランスが崩れ、腰に負担がかかることで痛みが悪化します。

✔ ④ 血流の低下

妊娠中は、お腹が大きくなることで血流が滞りやすくなり、筋肉が硬くなる傾向があります。
特に座りっぱなしや立ちっぱなしが多い方は、血流不足で腰痛がひどくなりやすいので注意が必要です。

✔ ⑤ 体重増加による負担

妊娠中の体重増加は自然なことですが、急激な増加は腰や膝への負担を増やし、痛みの原因になります。
適度な運動やストレッチを取り入れ、筋肉の柔軟性を保つことが腰痛予防につながります。

2. 妊婦ができる腰痛の予防・緩和方法

妊娠中の腰痛は、適切なケアを行うことで軽減できます！
ここでは、妊娠中でも安心してできる腰痛予防・緩和方法を紹介します。

✔ ① 正しい姿勢を意識する

👉 「反り腰」にならないように、骨盤の位置を意識！

✅ 立つときのポイント

• お腹を前に突き出さない
• 骨盤を立てて、背筋をまっすぐに
• 足を肩幅に開き、均等に体重をかける

✅ 座るときのポイント

• 深く腰掛け、背もたれにしっかり寄りかかる
• 足を組まず、両足を床にしっかりつける
• クッションを腰に当てると負担が軽減

✔ ② 軽いストレッチを習慣にする

👉 「腰に優しいストレッチ」で筋肉の柔軟性を保つ！

🔹 骨盤ストレッチ（1日3回）

• 両足を肩幅に開き、ゆっくり骨盤を前後に動かす

🔹 背中・腰のストレッチ（寝る前がおすすめ）

• 仰向けに寝て、両膝を抱えながら軽く左右に揺れる

🔹 お尻のストレッチ（10秒キープ×3回）

• 椅子に座ったまま、片足をもう一方の膝に乗せ、前に倒れる

💡 ポイント
✅ 無理に伸ばしすぎない！心地よい範囲で行う
✅ 毎日続けることで効果アップ！

✔ ③ 骨盤ベルトを活用する

👉 骨盤の安定性を高め、腰の負担を軽減！

妊娠中は、骨盤のゆるみをサポートするために**「骨盤ベルト」**を活用すると腰痛の予防になります。

✅ 骨盤ベルトの正しい使い方

• 腰ではなく、**骨盤の一番低い位置（恥骨のあたり）**に巻く
• 締めすぎず、程よい圧でサポートする

💡 ポイント
✅ 長時間つけすぎると筋力が落ちるので、必要なときだけ着用
✅ 歩くときや立ち仕事のときに装着すると負担軽減

✔ ④ 整体で骨盤のバランスを整える

👉 妊娠中の腰痛は、骨盤のバランスを整えることで改善！

当院では、妊婦さん向けの安全な整体施術を提供しています。
✅ **MPF療法（Muscle Pressure Friction）**を取り入れ、腰・骨盤の筋肉を優しくほぐし、痛みを軽減します。

🔹 妊婦整体のメリット

• 骨盤の歪みを調整し、腰への負担を軽減
• 筋肉の緊張をほぐし、血流を改善
• 出産後の体の回復をサポート

💡 「妊娠中でも安心して受けられる整体」をお探しの方におすすめ！

5. 実際の患者さんの声

💬 30代 妊婦さん（妊娠7ヶ月）
「腰痛がひどくて寝るのもつらかったのですが、整体で骨盤のバランスを整えてもらったら、すごく楽になりました！」

💬 40代 妊婦さん（初産）
「妊娠後期に腰が痛くなり、骨盤ベルトだけでは改善しませんでした。MPF療法を受けてから、痛みが和らぎました！」

6. まずはお試し！初回割引キャンペーン実施中✨

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妊娠中の腰痛にお悩みの方は、ぜひご相談ください！

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

妊娠中の体の不調をしっかりケアし、快適なマタニティライフを過ごしましょう！😊