腰痛がある人におすすめの睡眠ポジションとは？

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「朝起きると腰が痛い…」「寝ている間に腰が痛くなって目が覚める…」そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。実は、腰痛の原因の一つに「寝姿勢」が関係していることをご存じですか？

正しい睡眠ポジションを知ることで、腰の負担を軽減し、朝スッキリと目覚めることができます。今回は、腰痛を和らげるためのおすすめの寝方とポイントを詳しくご紹介します！

腰痛が悪化する寝姿勢とは？

まずは、腰に負担がかかりやすい「NGな寝姿勢」をチェックしましょう。

1. うつ伏せ寝（腰に負担大！）

🔴 NG理由:

• 腰が反りすぎてしまい、腰椎に強い圧がかかる
• 首をひねることで肩や首にも負担がかかる

➡ どうしてもこの姿勢が落ち着く場合は？
→ お腹の下に枕やクッションを入れて、腰の反りを軽減しましょう。

2. 柔らかすぎるマットレス（沈み込みすぎ！）

🔴 NG理由:

• 体が沈みすぎて、腰が不自然に曲がる
• 腰回りに負担が集中し、寝返りが打ちにくくなる

➡ 適度な硬さのマットレスを選びましょう！

腰痛の人におすすめの寝姿勢

1. 仰向け寝（腰の負担を最小限に！）

💡 最も理想的な寝姿勢！

仰向けで寝ると、体全体に均等に圧がかかるため、腰の負担が軽減されます。 ただし、腰とベッドの間に隙間ができると腰が浮いて負担が増えてしまうため、以下のポイントを意識しましょう。

✅ 膝の下にクッションや丸めたタオルを入れる
➡ 腰の反りを防ぎ、自然なカーブを保つことができる

✅ 腰に痛みがある場合は、薄い枕やクッションを腰の下に置く
➡ 腰への圧力を和らげる効果がある

✅ 寝る前に軽く膝を抱えるストレッチをするのも◎

2. 横向き寝（腰と背中をサポート！）

💡 腰に負担をかけにくい寝方！

横向きで寝ると、腰がまっすぐになりやすく、腰痛の緩和に効果的です。 ただし、体のバランスが崩れないようにする工夫が必要です。

✅ 膝の間に枕やクッションを挟む
➡ 骨盤のねじれを防ぎ、腰の負担を減らす

✅ 背中を少し丸める（胎児のような姿勢）
➡ 背骨の自然なカーブを保ち、腰に優しい

✅ 枕の高さは、首と背骨が一直線になる高さに調整
➡ 首や肩の負担を軽減できる

3. 背中と腰を支える「抱き枕」活用法

💡 横向き寝が好きな方におすすめ！

抱き枕を使うと、体が安定し、無理な姿勢になりにくくなります。

✅ 横向き寝の際に抱き枕を抱える
➡ 腕と足の位置が固定され、腰が楽になる

✅ 膝と抱き枕を一緒に抱えることで、骨盤の歪みを防止！

腰痛を軽減するための寝具選び

1. マットレスの硬さ

✅ 「硬すぎず、柔らかすぎない」適度な硬さがベスト！
➡ 低反発すぎると腰が沈みすぎるためNG！
➡ 高反発マットレスの方が腰の負担が少なく、寝返りがしやすい！

2. 枕の高さ

✅ 首の位置がまっすぐになる高さが理想！
➡ 枕が高すぎると首や肩がこりやすくなる
➡ 低めの枕が◎。ただし、仰向けと横向きで使い分けるとさらに良い

実際の患者様の声

🟢 40代・男性（デスクワーク）
「朝起きると腰が痛かったのですが、寝るときに膝の下にクッションを入れるようにしたら、かなり楽になりました！」

🟢 30代・女性（育児中）
「抱き枕を使って横向き寝をしたら、夜中に目が覚めることが減りました！腰の負担が少なくなった気がします。」

🟢 50代・女性（パート勤務）
「枕の高さを調整するだけで、腰だけでなく肩こりも楽になりました。正しい寝姿勢って大事なんですね！」

らいおんハート整骨院ひまわりのMPF療法で腰痛改善！

寝るときの腰痛を改善するには、普段の姿勢だけでなく、筋肉のケアも重要！
当院では、MPF療法（筋圧摩擦療法）で、腰の痛みの原因を根本から改善します！

🔹 血流を促進し、筋肉の緊張をほぐす
🔹 短時間の施術でも効果が実感できる
🔹 腰の痛みが軽減し、快適な睡眠をサポート！

腰痛が気になる方は、ぜひ当院へお越しください！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜休診）

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「朝スッキリ目覚めたい！」「寝ている間の腰痛を改善したい！」
そんな方は、ぜひ正しい寝姿勢を試してみてくださいね！