バランスボールを使った腰痛予防エクササイズ

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻では、多くの患者様が腰痛の改善を実感しています。バランスボールは、腰痛予防や体幹強化にとても効果的なアイテムです。正しく活用すれば、腰への負担を軽減し、姿勢改善にも役立ちます！

本記事では、バランスボールを使った腰痛予防エクササイズを紹介します！

1. バランスボールが腰痛予防に効果的な理由

✔ 体幹を鍛えて腰の負担を軽減

バランスボールを使うことで、自然と体幹（腹筋・背筋）が鍛えられ、腰への負担が軽減されます。

✔ 正しい姿勢が身につく

バランスボールに座ると、背筋を伸ばした状態をキープする必要があるため、姿勢矯正にも効果的！

✔ 血流を促進し、腰のこわばりを防ぐ

座るだけでも軽い運動になり、長時間のデスクワークで滞りがちな血流を改善します。

💡 普段イスの代わりにバランスボールを使うだけでも、腰痛予防につながります！

2. バランスボールを使った腰痛予防エクササイズ

✔ ① 骨盤ストレッチ（座るだけでOK！）

💡 腰のこわばりを解消し、骨盤のバランスを整える！

🔹 やり方

1. バランスボールの上に座り、足を肩幅に開く
2. 骨盤を前後にゆっくり動かす（前傾・後傾）
3. その後、左右にゆっくり揺らす
4. 1セット30秒×3回

✨ 座るだけで骨盤の可動域を広げ、腰痛を和らげます！

✔ ② バランスボールスクワット

💡 足腰を強化し、腰の負担を軽減！

🔹 やり方

1. 壁と背中の間にバランスボールを挟んで立つ
2. 足を肩幅に開く
3. ゆっくり膝を曲げながら、スクワットの動作をする
4. 10回×3セット

✨ バランスボールを使うことで、無理なく腰に優しいスクワットができます！

✔ ③ 体幹トレーニング（コア強化）

💡 腰を支える筋肉を鍛え、痛みを防ぐ！

🔹 やり方

1. バランスボールにお腹を乗せ、うつ伏せの状態になる
2. 両手と両足を軽く浮かせる
3. 5秒キープしたら、ゆっくり戻す
4. 10回×2セット

✨ 背筋や腹筋を無理なく鍛え、腰をしっかり支えられる体に！

✔ ④ バランスボールブリッジ

💡 お尻と腰の筋肉を強化し、腰痛予防！

🔹 やり方

1. 仰向けになり、かかとをバランスボールの上に乗せる
2. 腰をゆっくり持ち上げ、お尻を締める
3. 5秒キープして戻す
4. 10回×3セット

✨ 腰回りの筋肉を強化し、疲れにくい体を作る！

3. 患者様の体験談

🌟 バランスボールを活用した患者さんの声

30代・デスクワーク・男性

「仕事中にバランスボールを椅子代わりにしたら、自然と姿勢が良くなり、腰の痛みが軽減しました！」

40代・主婦・女性

「バランスボールでストレッチをしたら、腰回りがスッキリして、痛みが和らぎました！」

💡 自宅やオフィスで簡単にできるため、毎日の習慣に取り入れやすい！

4. まとめ：バランスボールで腰痛予防！

✅ 体幹を鍛えて、腰の負担を軽減！
✅ 姿勢矯正に効果的！
✅ 血流を改善し、腰のこわばりを防ぐ！
✅ 簡単なストレッチやトレーニングで、腰痛を和らげる！

💡 バランスボールエクササイズとMPF療法を組み合わせることで、さらに効果的に腰痛を改善できます！

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腰痛が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください！