変形性膝関節症で家事が膝の負担にならないようにする工夫は？

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「膝が痛くて立ち仕事がつらい…」「掃除や料理をすると膝に負担がかかる…」

変形性膝関節症の方にとって、家事は意外と大きな負担になります。

しかし、少しの工夫で膝への負担を減らし、痛みを軽減することができます！

今回は、家事の際に膝の負担を減らす方法について詳しく解説します。

📌 家事で膝に負担がかかる動作とは？

家事の中でも特に膝に負担がかかりやすい動作は以下の通りです。

❌ 1. 長時間の立ち仕事（料理・洗い物）

🔹 キッチンで立ちっぱなしになると、膝関節に負担がかかる

🔹 同じ姿勢でいることで血流が悪くなり、膝の痛みが増す

❌ 2. しゃがんだり、立ち上がる動作（掃除・洗濯）

🔹 低い場所の掃除や洗濯物を取るときに膝を曲げると、痛みが悪化

🔹 膝に強い圧力がかかるため、軟骨がすり減りやすい

❌ 3. 重い物を持つ（買い物・洗濯カゴの運搬）

🔹 重い荷物を持つと、膝にかかる負担が増える

🔹 買い物袋や洗濯カゴを運ぶ際に、膝の痛みを感じやすい

🎯 家事をするときに膝の負担を減らす工夫！

✅ 1. キッチンでは「足元クッション」を活用する

料理や洗い物の際に、長時間の立ち仕事をすると膝への負担が増します。

🔹 対策:

✔ クッション性のあるマットを敷くことで、膝や足の負担を軽減

✔ 片足ずつ交互に台（5cm程度）に乗せると膝が楽になる

✅ 2. 低い位置の作業は「椅子やスツール」を使う

掃除や洗濯でしゃがむと、膝に大きな負担がかかります。

🔹 対策:

✔ 低い場所の掃除は椅子やスツールに座って行う

✔ 洗濯物を干すときは、立ったまま作業できる高さに調整する

✅ 3. 重い荷物は「キャリーカートやエコバッグ」を活用

買い物や洗濯カゴを運ぶときに、膝に負担がかかることが多いです。

🔹 対策:

✔ キャリーカートを使って買い物袋を運ぶ

✔ 洗濯カゴは軽いものから分けて運ぶ

✅ 4. 「膝に優しい靴」を履いて家事をする

硬い床の上で長時間立っていると、膝への負担が増します。

🔹 対策:

✔ クッション性のあるスリッパや靴を履く

✔ 滑りにくく、足にフィットするものを選ぶ

✅ 5. 家事の合間に「膝ストレッチ」を取り入れる

家事の合間にストレッチをすることで、膝周りの血流を良くし、痛みを和らげることができます。

🔹 簡単な膝ストレッチ

✔ 椅子に座って膝を伸ばすストレッチ（10秒キープ × 3回）

✔ 太ももの前側を伸ばすストレッチ（20秒 × 2セット）

✔ ふくらはぎを伸ばすストレッチ（20秒 × 2セット）

💡 もっと膝を楽にするにはMPF療法がオススメ！

「工夫しても膝が痛い…」「家事がつらい…」と感じたら、**MPF療法（Muscle Pressure & Friction）**を試してみませんか？

🔹 MPF療法とは？

MPF療法は、**筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）**することで、膝の痛みを和らげる施術です。

✅ MPF療法の効果

🔸 膝周りの筋肉をほぐし、血流を改善

🔸 筋肉の緊張を和らげ、膝の動きをスムーズにする

🔸 負担のかかる筋肉を緩め、家事を楽にする

ストレッチや家事の工夫とMPF療法を組み合わせることで、より膝への負担を軽減できます！

🌟 実際にMPF療法を受けた患者様の声

👨 60代・主婦

「料理中に立ち続けるのがつらかったのですが、MPF療法を受けたことで膝の痛みが楽になりました！」

👩 50代・パート勤務

「洗濯物を干すのも大変でしたが、ストレッチとMPF療法を組み合わせたら膝が軽くなり、日常生活が快適になりました！」

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膝の痛みを我慢せず、一度ご相談ください！

📍 らいおんハート整骨院ひまわり

東京都江東区北砂4-18-11

📞 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診）

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