変形性膝関節症で筋力低下が膝関節症を悪化させる理由とは？

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1. はじめに – 変形性膝関節症と筋力の関係

変形性膝関節症（OA）は、膝の軟骨がすり減ることで痛みや炎症を引き起こす疾患です。

この症状を悪化させる大きな要因の一つが筋力低下です。

「膝の痛みがあるから、あまり動かないようにしよう…」

このように運動を避けてしまうと、膝を支える筋肉がどんどん弱くなり、さらに症状が悪化してしまうのです。

本記事では、筋力低下が膝関節症を悪化させる理由と、筋力を維持・向上するための方法について解説します！

2. 筋力低下が膝関節症を悪化させる理由

膝の関節は、筋肉・靭帯・軟骨が協力して支えているため、筋力が低下すると膝への負担が増加し、関節のダメージが進行します。

① 筋力が低下すると膝の安定性が失われる

🔹 膝を支える筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングスなど）が弱ると、関節の動きが不安定に

🔹 不安定な膝関節に余計な負担がかかり、軟骨がすり減りやすくなる

📌 対策！

→ 膝を安定させるために、大腿四頭筋（太もも前の筋肉）を鍛える！

② 関節への衝撃を吸収できなくなる

🔹 筋肉には、歩行や階段の上り下り時に膝へかかる負担を和らげる役割がある

🔹 筋力が低下すると、このクッション機能が弱まり、関節のダメージが増加

📌 対策！

→ 膝に衝撃を与えにくい運動（ウォーキング・水中運動）で筋力維持！

③ 姿勢や歩行バランスが崩れる

🔹 筋力が低下すると、膝のバランスが崩れ、歩き方が不自然になる

🔹 膝をかばった歩き方をすることで、さらに筋力が衰え、悪循環に

📌 対策！

→ 正しい歩行フォームを意識し、膝に負担の少ない運動を習慣化！

④ 膝の痛みが増し、さらに運動量が減る

🔹 筋力が低下すると、膝を支えられず痛みが増える

🔹 痛みを避けるために運動を控えると、さらに筋力が落ちる悪循環に…

📌 対策！

→ 膝に負担をかけずに筋力を維持する方法（リハビリ・ストレッチ）を取り入れる！

3. 筋力低下を防ぐためにおすすめの運動

膝に負担をかけずに筋力を維持するために、以下の運動を取り入れましょう。

① 椅子に座ったまま脚上げ運動

✅ 方法:

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす
2. 片脚を伸ばし、床から少し持ち上げる
3. 5秒キープした後、ゆっくり下ろす
4. 左右10回ずつ繰り返す

📌 ポイント: 太ももの筋肉を意識して使う！

② 壁スクワット（負担を減らすスクワット）

✅ 方法:

1. 壁に背中をつけて立つ
2. ゆっくりと膝を曲げ、45度程度で止める
3. 5秒キープした後、ゆっくり戻す
4. 10回繰り返す

📌 ポイント: 膝がつま先より前に出ないように注意！

③ 水中ウォーキング

✅ 方法:

1. 浮力で膝への負担が少ないプールを活用
2. ゆっくりと歩く（20分程度）

📌 ポイント: 筋力を維持しながら、膝の動きをスムーズにする！

4. MPF療法で筋力低下を防ぎ、膝の負担を軽減！

膝の痛みがあると、どうしても運動を避けがちになります。

そんな方には、**MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）**がおすすめです！

🔹 MPF療法とは？

MPF療法は、筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を改善し、膝の痛みを和らげる施術です。

🔹 MPF療法のメリット

✅ 膝周りの筋肉の緊張をほぐし、関節の負担を軽減

✅ 血流を改善し、痛みや炎症を緩和

✅ 筋力低下を防ぎ、運動しやすい体に整える

📌 MPF療法＋適切な運動で、膝関節症の悪化を防ぐ！

5. 実際にMPF療法を受けた患者様の声

📢 60代・男性（デスクワーク）

「膝の痛みで運動を避けていたら、さらに悪化…。MPF療法で膝の動きが良くなり、少しずつ運動を再開できました！」

📢 70代・女性（ウォーキング愛好家）

「痛みで歩くのが辛かったですが、施術後は軽くなり、無理なく運動を続けられるようになりました！」

📢 50代・女性（主婦）

「正座ができないほどの痛みでしたが、MPF療法で膝の柔軟性が戻り、痛みが軽減しました！」

6. 今なら初回割引キャンペーン実施中！

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📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜日は休診です）

適切な運動＋MPF療法で、筋力低下を防ぎ、膝の痛みのない生活を目指しましょう！💡