変形性膝関節症の予防：工事現場で働く方の膝を守る方法

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工事現場での作業は 膝への負担が大きい ため、変形性膝関節症（OA）のリスクが高まります。膝にかかる 長時間の負担、重い荷物の運搬、膝を曲げる動作の繰り返し などにより、関節の摩耗が進行しやすくなります。

「膝の痛みがひどくなり、仕事に支障が出ている…」

「このままだと将来歩けなくなるのでは？」

そんな不安を抱える方へ、 工事現場で働く方が膝関節症を防ぐための具体的な方法 をご紹介します！

1. 工事現場の仕事と膝への影響

🏗️ 工事現場で膝に負担がかかる動作

✅ 長時間の 立ち作業

✅ 膝を曲げる・しゃがむ 動作の繰り返し

✅ 重い荷物の持ち運び による膝への負担

✅ 振動や衝撃 による関節へのダメージ

✅ 硬い地面 での作業による膝の疲労

このような動作を繰り返すことで、 膝の軟骨がすり減り、変形性膝関節症のリスクが高まります。

「最近、膝が痛くなってきた…」 という方は、早めの対策が必要です！

2. 工事現場で働く人が膝関節症を防ぐ5つの方法

🦵 ① 膝を守る正しい作業姿勢を意識

工事現場での膝への負担を減らすためには、 姿勢や動作の改善 が重要です。

✅ 重いものを持つときのポイント

• 膝を伸ばしたまま持ち上げるのはNG！
• しゃがんで腰を落とし、膝と股関節を使って持ち上げる

✅ しゃがむ動作を減らす工夫

• できるだけ 膝を90度以上曲げない ように作業する
• 膝をついて作業する場合は、クッション材を使用

✅ 長時間立ちっぱなしを避ける

• 1時間に 1回は軽くストレッチ して膝をほぐす
• 作業の合間に膝を伸ばす時間を作る

👟 ② 膝に優しい靴・サポーターを活用

✅ クッション性の高い作業靴を選ぶ

• 足への衝撃を吸収する インソールやクッション性の高い靴 を活用
• つま先だけでなく かかと部分もしっかり支える靴 を履く

✅ 膝サポーターやテーピングを活用

• 膝を安定させるサポーター を装着する
• キネシオテーピング で膝関節をサポート

✅ 作業場の地面に応じた対策を

• 硬い地面での作業が多い場合は、衝撃吸収インソールを使用

🏋️‍♂️ ③ 太ももの筋肉を鍛える

膝関節を支える 大腿四頭筋（太ももの筋肉）を鍛える と、膝への負担が軽減されます。

✅ オススメのトレーニング（1日5分でOK！）

1. 椅子に座って膝を伸ばす運動（片脚ずつゆっくり伸ばす）
2. 壁にもたれてスクワット（膝を90度以上曲げない）
3. つま先立ちでふくらはぎを鍛える

これらを 毎日少しずつ 続けることで、膝への負担を減らせます！

🛀 ④ 仕事後の膝ケアを徹底

工事現場の仕事が終わった後、 膝の回復ケアをしっかり行う ことが大切です。

✅ 膝のアイシング（炎症がある場合）

• 氷水で10分程度冷やす と痛みが和らぐ

✅ お風呂で血流を改善

• 38～40℃のぬるめのお湯 でじっくり温める

✅ ストレッチで柔軟性を維持

• 仕事終わりに 太ももの前後のストレッチ を行う

💆‍♂️ ⑤ MPF療法で膝の痛みを改善

「仕事で膝の痛みがひどい…」 そんな方には、 MPF療法 がオススメです！

MPF療法は、

✅ 筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を促進

✅ 膝周りの筋肉を柔らかくし、痛みやこわばりを解消

✅ 継続的に受けることで、膝の動きを改善

膝の痛みが慢性化する前に、早めの施術が大切です！

👉 MPF療法について詳しく知りたい方はこちら（※リンクを挿入）

3. 患者さまの実際の声

「膝の痛みが軽減し、仕事が楽になった！」

50代 男性（建設業）

「仕事柄、膝を使うことが多く痛みが続いていましたが、MPF療法を受けてから膝が軽くなりました。日常のケア方法も教えてもらい、今では負担を減らしながら仕事ができています！」

「サポーターとトレーニングで膝が守れるようになった！」

40代 男性（工場勤務）

「膝が痛くなる前にサポーターを使い、先生に教えてもらったストレッチを取り入れたら、以前より膝が安定してきました！」

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膝の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！

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