変形性膝関節症でエアクッションを使った運動のメリットとは？

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変形性膝関節症でお悩みの方の中には、「運動したほうが良いのは分かるけれど、膝に負担がかかるのが怖い…」という方も多いのではないでしょうか？

そんな方におすすめなのが、エアクッションを使った運動です！

エアクッションを使うことで、膝にかかる負担を軽減しながら安全に運動ができるため、痛みの悪化を防ぎつつ膝周りの筋肉を鍛えることができます。

本記事では、エアクッションを使った運動のメリットや具体的なトレーニング方法について詳しくご紹介します！

変形性膝関節症とは？

変形性膝関節症（OA：Osteoarthritis）は、膝の軟骨がすり減ることで痛みや腫れ、可動域の制限が起こる疾患です。特に以下のような方に多く見られます。

✅ 長時間の立ち仕事やデスクワークをしている方

✅ 40代以降で膝の痛みが気になり始めた方

✅ 運動不足で筋力が低下している方

✅ 体重が増え、膝に負担がかかっている方

エアクッションを使った運動のメリット

① クッションが衝撃を吸収し、膝への負担を軽減！

通常の床や硬い地面で運動すると、膝に直接負担がかかることがあります。しかし、エアクッションを使用することで、着地時の衝撃を吸収し、膝への負担を最小限に抑えることができます。

💡 特におすすめの運動

🔹 スクワット：膝を深く曲げる必要がなく、太ももの筋力強化が可能

🔹 ステップ運動：エアクッションを踏み台にし、軽い負荷で膝を動かせる

② 体幹を鍛えて膝の安定性を向上！

エアクッションの不安定な表面が体幹の筋肉を刺激し、膝を安定させるために重要なインナーマッスルを強化します。

💡 膝を安定させる体幹トレーニング

🔹 エアクッションに座ってバランスを取る：深層筋を鍛え、膝への負担を減少

🔹 片足立ち：膝関節を支える筋力を向上させ、負担を分散

③ 膝周りの筋肉を強化し、痛みを軽減！

変形性膝関節症の痛みを和らげるためには、膝周りの筋肉（特に太ももの前側・大腿四頭筋）を鍛えることが重要です。

エアクッションを使うことで、無理なく筋力を強化できるため、膝の負担を軽減しながら運動を続けることが可能になります。

💡 おすすめの筋力強化運動

🔹 クッションの上で軽いスクワット：膝を痛めずに筋肉を鍛える

🔹 足踏み運動：膝関節に優しい有酸素運動

④ 関節の可動域を広げ、膝の動きをスムーズに！

膝の動きが硬くなると、歩行時の負担が増え、さらに痛みが悪化しやすくなります。

エアクッションを使用することで、膝の関節を無理なく動かしながら可動域を広げることができます。

💡 膝の可動域を広げる運動

🔹 クッションの上で軽く足を揺らす

🔹 クッションを使ったストレッチ（座って膝を伸ばす）

エアクッションを使った簡単トレーニング

🔹 初心者向けエアクッション運動

1. エアクッションに座り、バランスを取る（30秒～1分）
2. クッションの上で片足立ち（左右20秒ずつ）
3. エアクッションの上で軽くスクワット（10回×2セット）
4. クッションを踏み台にして、ゆっくりステップ運動（30秒）

このように、エアクッションを使うことで、膝に負担をかけずに安全に運動ができます。

MPF療法と組み合わせて、さらに膝の痛みを改善！

当院では、**MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）**を用いて、膝周りの筋肉の緊張をほぐし、血流を促進することで膝の痛みを軽減する施術を行っています。

MPF療法の特徴

✅ 筋肉をほぐし、膝の可動域を広げる

✅ 血流を改善し、痛みや炎症を軽減

✅ 自然治癒力を高め、膝の負担を軽減

💡 エアクッションを使った運動と組み合わせることで、より効果的に膝の痛みを改善できます！

実際に改善した患者様の声

🗣️ 50代・男性（デスクワーク）

「膝が痛くて歩くのもつらかったのですが、エアクッションを使った運動とMPF療法を併用したことで、痛みがかなり楽になりました！」

🗣️ 40代・女性（介護職）

「膝に負担をかけずに運動できる方法を探していたところ、エアクッションを使った運動を勧められました。膝がスムーズに動くようになり、仕事も楽になりました！」

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📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜日は休診です）

膝の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度「らいおんハート整骨院ひまわり」へご相談ください！