リハビリ中にやってはいけない動作とは？

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「リハビリを始めたけど、どんな動きがNGなのか分からない…」

「膝や腰に負担をかけずに回復したいけど、注意すべき動作は？」

リハビリは、適切な動作を意識することで、回復をスムーズに進めることができます。

しかし、間違った動作をすると、痛みが悪化したり、回復が遅れたりする可能性があるため注意が必要！

今回は、リハビリ中にやってはいけない動作と、その代わりに行うべき安全な動作について詳しく解説します！

1. リハビリ中にやってはいけない動作（NG動作）

リハビリ中の身体は、まだ完全に回復していない状態。

無理をすると、痛みの再発や関節・筋肉への負担が増えてしまうため、以下の動作は避けましょう！

① 急な動き・無理なストレッチ

❌ NG動作

• 急に立ち上がる・急にしゃがむ
• 勢いをつけたストレッチ（反動を使って伸ばす）

✅ 代わりに行うべき安全な動作

• ゆっくり立ち上がり、椅子やテーブルを支えにする
• **静的ストレッチ（ゆっくり伸ばして10秒キープ）**を行う

🔹 ポイント：「ゆっくり」「無理なく」を意識する！

② 過度な負荷をかけるトレーニング

❌ NG動作

• 深くしゃがむスクワット（膝を90度以上曲げる）
• 高重量のダンベルを使った筋トレ
• 長時間のランニング

✅ 代わりに行うべき安全な動作

• 軽めのスクワット（膝を90度以下にしない）
• 自重トレーニング（体の重さだけを使う運動）
• ウォーキングやエアロバイクなどの低負荷運動

🔹 ポイント：リハビリ初期は、負荷を軽めにし、徐々に強度を上げる！

③ 片足に過度な負担をかける動作

❌ NG動作

• 片足での立ち作業（長時間立ちっぱなし）
• 片足で階段を上がる
• 無理なバランス運動（片足立ち）

✅ 代わりに行うべき安全な動作

• 両足に均等に体重をかけるよう意識する
• 階段は1段ずつ、手すりを使ってゆっくり昇降する
• バランス運動は壁や椅子に手をついて行う

🔹 ポイント：「バランスよく体重をかける」「安定した姿勢をキープ」

④ ひねる・ねじる動作

❌ NG動作

• 腰や膝を強くひねる動き
• 床に座った状態での急な振り向き
• ゴルフやテニスのスイングのような動き

✅ 代わりに行うべき安全な動作

• 腰や膝をひねるときはゆっくり動かし、可動域を確認する
• 座るときは、骨盤を立てて、正しい姿勢を意識する
• ひねる動作が必要な運動は、リハビリの進行に応じて徐々に取り入れる

🔹 ポイント：「急にひねらない」「ゆっくり動かす」

2. リハビリ中に痛みが出たら？

✅ すぐに動きを止める

痛みを感じたら、「少し休めば大丈夫」と思わず、すぐに動きを止めて様子をみることが大切！

✅ アイシング or 温める

• 急な痛み → 氷や冷湿布でアイシング（約15分）
• 慢性的な違和感 → 温めて血流を促進（お風呂や蒸しタオル）

✅ 整骨院でチェックしてもらう

「痛みがなかなか引かない」「違和感が続く」という場合は、早めに専門家に相談することが大切！

💡 無理をすると、リハビリの進行が遅れる原因になります！

3. 実際の患者さんの声

🌟 50代女性（膝のリハビリ中）

「スクワットの深さを調整したら、膝への負担が減り、安心してリハビリを続けられました！」

🌟 40代男性（腰痛リハビリ中）

「無理にひねる動作を控え、徐々にストレッチを増やしたら、腰の痛みが改善しました！」

🌟 30代女性（手術後のリハビリ）

「階段の昇り降りを慎重に行うようにしたら、膝の違和感がなくなりました！」

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📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

まとめ

🔹 リハビリ中は急な動きや無理な負荷をかけない！

🔹 片足に負担をかける動作・ひねる動作もNG！

🔹 痛みが出たらすぐに休み、アイシングや温めで対応！

🔹 MPF療法でリハビリを安全＆効率的に進める！

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