交通事故の痛みがある場合、筋トレはいつ頃再開できるか？

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交通事故後の痛みが続くと、「筋トレを再開しても大丈夫？」 と不安に感じる方も多いのではないでしょうか？

無理にトレーニングを始めると、痛みが悪化したり、回復が遅れたりする可能性があります。

この記事では、交通事故後の筋トレを再開する目安と、安全に行うポイントについて詳しく解説します。

筋トレ再開の目安は？事故後の回復段階ごとに解説

🚨【急性期（事故から1週間以内）】

✅ 基本は安静！筋トレはNG

✅ 痛みや炎症が強い時期なので、無理に動かさない

✅ 軽いストレッチや深呼吸で血流を促すのはOK

💡 この時期にやるべきこと:

• 深呼吸（リラックス効果＆血流促進）
• 痛みのない範囲での関節のゆっくりした動き

🚫 NG行動:

❌ 痛みがあるのに無理に筋トレをする

❌ 急な動きや負荷の高い運動

🔄【亜急性期（事故後1〜4週間）】

✅ 痛みが落ち着いてきたら、軽い自重トレーニングOK

✅ ただし、痛みが残る場合はまだ負荷をかけすぎない

✅ 関節の可動域を広げる運動が重要

💡 おすすめのトレーニング:

• 体幹トレーニング（プランク・ドローイン）
• 軽いスクワット（深くしゃがまない）
• ゴムバンドを使った軽めの筋力トレーニング

🚫 NG行動:

❌ ダンベルやバーベルなどの高負荷トレーニング

❌ 痛みが強くなる場合はすぐに中止

💪【回復期（事故後1ヶ月〜3ヶ月）】

✅ 徐々に通常の筋トレを再開できる

✅ 痛みがなく、可動域が正常に戻っていればOK

✅ 負荷は50%程度からスタートし、徐々に増やす

💡 おすすめのトレーニング:

• 軽めのウェイトトレーニング（ダンベル1〜3kgから）
• ウォーキングや軽いランニング
• ヨガやピラティスで柔軟性アップ

🚫 NG行動:

❌ 痛みが残っているのに無理に負荷を上げる

❌ 「以前と同じ強度でやろう」と焦る

MPF療法で安全に筋トレ再開をサポート！

当院では、MPF療法を活用しながら、筋トレの再開時期を最適に調整します。

MPF療法のポイント

✅ 筋肉の緊張をほぐし、痛みの軽減をサポート

✅ 血流を改善し、運動のパフォーマンスを向上

✅ 正しいフォームを取り戻し、怪我の再発を防止

「どのタイミングで筋トレを始めるべきか？」と迷っている方は、ぜひMPF療法と組み合わせて回復をスムーズにしましょう！

患者様の声：MPF療法でスムーズに筋トレ再開！

🌟 30代男性（スポーツジム勤務）

「事故後、トレーニングを休んでいましたが、MPF療法を受けたことで筋肉の硬さが取れ、無理なく再開できました！」

🌟 40代女性（ヨガインストラクター）

「事故で首を痛め、運動を控えていましたが、MPF療法のおかげで徐々に体を動かせるようになりました！」

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まとめ

✅ 事故後すぐ（1週間以内）は筋トレNG！まずは安静を優先

✅ 亜急性期（1〜4週間）では軽い自重トレーニングOK

✅ 回復期（1ヶ月〜3ヶ月）から通常の筋トレを徐々に再開

✅ MPF療法を併用することで、より安全に運動を再開できる！

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交通事故後の筋トレ再開で不安がある方は、ぜひ一度当院のMPF療法をお試しください。

皆様の健康な生活をサポートいたします！

📍アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

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⏰診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜日は休診）