夏の暑さや運動、長時間の外出などで起こる「脱水症状」。

その症状の一つとして、頭痛が挙げられます。

体の水分や電解質が不足すると、脳の血流や神経の働きが乱れ、ズキズキ・締め付けられるような痛みが現れることがあります。

今回は、脱水症状による頭痛を防ぐための効果的な方法をご紹介します。

1. こまめな水分補給を習慣に

• のどが渇く前に飲むことが大切

• 1回200ml程度を、数回に分けて補給

• 1日あたり1.5〜2Lが目安（発汗が多い日は増やす）

ポイント：一度に大量に飲むより、こまめに分けて飲む方が吸収が良くなります。

2. 水分の質にも注意

• 普段の生活：水、麦茶、ルイボスティーなどカフェインレス飲料

• 発汗が多い時：スポーツドリンクや経口補水液で電解質も補給

注意：糖分の多い飲料は飲みすぎに注意しましょう。

3. 塩分・ミネラル補給

水分と一緒に、汗で失われるミネラルも補給することで脱水予防効果が高まります。

• 塩タブレット

• 梅干し

• バナナ（カリウム補給）

4. 室内環境の工夫

• 室温：25〜28℃、湿度50〜60％を目安に

• 扇風機やエアコンで空気を循環

• 冷却グッズや保冷剤を活用して体温上昇を防ぐ

5. 生活リズムに水分補給を組み込む

• 起床時にコップ1杯の水

• 外出前・入浴前後・就寝前にも水分補給

• アルコール・カフェインの摂りすぎは利尿作用で逆効果に

脱水による頭痛のサイン

• 頭の両側が締め付けられるような痛み（緊張型頭痛）

• ズキズキと脈打つような痛み（片頭痛）

• めまい、倦怠感、吐き気を伴う場合も

これらの症状があるときは、涼しい場所で休みながら水分・電解質を補給してください。症状が強い場合は医療機関の受診をおすすめします。

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