突然の激痛で動けなくなるぎっくり腰（急性腰痛症）。

一度経験するとクセになると言われますが、その再発率はどのくらいなのでしょうか？

本記事では、ぎっくり腰の再発率と再発を防ぐための具体的な予防法をご紹介します。

ぎっくり腰の再発率

研究や臨床データによると、

• 1年以内の再発率：約30〜40％

• 生涯での再発率：70％以上

とされており、かなり高い確率で再び発症する可能性があることが分かります。

痛みが落ち着いたからといって何も対策しないと、慢性的な腰痛や再発のリスクが高まります。

再発しやすい理由

• 筋肉や靭帯が完全に回復していない状態で日常生活に戻る

• 腰周囲の筋力低下や柔軟性不足

• 骨盤や背骨の歪みが残っている

• 長時間のデスクワークや立ちっぱなしなど生活習慣の改善不足

• 睡眠不足やストレスによる回復力低下

ぎっくり腰を予防するための5つの対策

1. 正しい姿勢を保つ

• デスクワーク中は骨盤を立てる意識を持つ

• 足を組まない・猫背にならない

• モニターは目線の高さに合わせる

2. 体幹・腰回りの筋力アップ

• プランク、ドローイン、ヒップリフトなど軽めのトレーニングを習慣化

• 1日5〜10分から始める

3. 柔軟性を維持する

• 太もも裏（ハムストリング）、お尻、股関節のストレッチ

• 入浴後や就寝前が効果的

4. 日常動作の工夫

• 重い物を持つときは膝を曲げ、腰を落として持ち上げる

• 急な前かがみやひねり動作を避ける

• 起床時は横向きになってから起き上がる

5. 定期的なメンテナンス

• 整骨院での骨盤矯正やMPF療法で筋肉と関節のバランスを整える

• 月1〜2回のケアで再発リスクを大きく軽減

まとめ

ぎっくり腰は痛みがなくなった＝完治ではありません。

初発から3か月間は特に再発しやすいため、この期間のケアを徹底することが大切です。

日常の姿勢・運動習慣・定期的なメンテナンスを取り入れて、再発のない健康な腰を目指しましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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